2023年10月29日
2023年10月21日
2023年04月16日
かすみがうらマラソン 2023
朝はプロテインとサプリメント
コンビニでおにぎり２個、プロテインバー
品川から6:50分過ぎの特急→8:06着
土浦駅で大学の後輩と合流。
会社の後輩と合流。
5キロに出場の後輩2名とは連絡取れず。
5:10は超えないようにコントロールを徹底
足がつらないようにペースを落としながら歩かずに完走をめざす
30キロくらいまでは概ね予定通り。
心拍数が150台をキープしていたので、心肺のことは気にせず体のコントロールに集中
30キロからあと12キロならこのまま行けそう！なんてメンタルは初めて。
今までで一番メンタル的に楽なマラソン。
35キロで痙攣に直結しそうまではいかないけど、右太腿に違和感。ペースダウン。
以降サブ４とかタイムを気にすると痙攣で止まることになるので、ゆっくりでも走り続けるのが最速！と言い聞かせ続けて走る。
最後は7:30くらいまで落ちてゴール。
タイムは4:02くらい。サブフォーならず！
ゴール後動きに続けるも、荷物置き場の途中道のど真ん中でつってフリーズ。恥ずかしい💧
そこから一時間くらいやすんで、何とか荷物へ。
ギリギリまで足を使い果たし過ぎて、今までで一番の痙攣具合でした。
複数同時ツりは本当につらい！
この点では途中歩いてた方が楽だなぁ。
2023年03月12日
かつしかふれあいランフェスタ2023
コロナ影響で2019年以来のかつしかふれあいランフェスタ2023。
たまたま誕生日開催でバースデーラン。
かつしかは3回目の出場。
2018年はうっかり1時間31分の好タイムをだしてしまった大会。たしかフルマラソンもサブ3.5をやった年のはずで当たり年でしたが、そこからPB更新とはご縁がない…。
というわけでサブ1.5を目指して臨みました！
電車は五反田から青砥経由の堀切菖蒲園まで。
前回乗り換え最小にしたら早すぎたので、泉岳寺と青砥で乗り換えつつ行ってきました。
9時半前に堀切菖蒲園の駅に着いて、PSQの峯尾先生(初ハーフマラソン)とのんびり会場へ。
まだコロナ禍の影響でランナーの数は少ないようで、どの大会も軒並み追加募集とかしている状況。
ふれあいランフェスタも定員に達してなかったと思います。
天気はよく風はそよそよ。最高気温20度と少し暑いくらい。
着替えてアップしつつ10:45スタートを待ちました。
直前に救急車が来たりして10分遅れてスタートになりましたけど、相変わらずトイレや荷物置き場など、少し余裕をもって動けばスイスイでいい大会です♪
レースはスタート直後4:10。ベストを出した2019は3:50くらいで入っていたので同じくらいの体感だとすると遅めですが…大丈夫かな。
目指すタイム的には計画通りくらい。あとは4:15を割らないように走りたいところ。
今回は本番までに今までで一番ハーフ距離を走り込んできたので、早めにバテることはなかったものの…
12キロで4:30→20キロで5:00まで落ちてフィニッシュ。
最後の土手も含めて明確に「あ、バテた」というシーンは無かったですけど、じり貧で削られた感じで結局は前回に続きトータルタイムで1時間36分と奮いませんでした。
途中5-6キロくらいから遅くなった感覚がありラップは見ず、ピッチ180を目指しましたが、ピッチも逓減してて上手くいきませんでしたね。
給水所でペース落とさず手洗いと口に含むくらいなのはよかったかな。
んー。
タイムを縮めるにはもっと余裕が要りますね。
早いペース、長い距離(20キロ超え)の練習が必要と思いました。
んーやってみよう！の三津家くんも短早か長遅の練習が中心と言ってたし、レース想定のペース走ばっかりでなくメリハリをつけてみようかな。
惰性で走る区間(10-20キロくらい？)のタイムを底上げしないと、どうにもタイムは縮まらないです。
レースのあとは峯尾先生と堀切菖蒲園近くの中華屋さん(出場特典で付いてきた500円券が使えました)で、お疲れさま会をして一緒に五反田まで帰ってきました。
先生は初ハーフマラソン2時間切りを達成。
おめでとうございます！
そんなわけで、おっさんのプライベートベスト更新はお預け。
再来月の山中湖で…いけるかなぁ。
その前に来月のかすみがうらでフルマラソンの予定。
あまりフルマラソンにモチベーションが無いけどどうしますかねぇ。
2022年11月13日
世田谷246ハーフマラソン 2022
6:40 出発 タクシーで現地へ。
受付はスムーズに完了し、スタンドで着替えたら1時間くら暇タイム。
8:15ゲート集合、8:30スタートなので、少し早めに7:45 荷物預け。これも番号ごとにテントが分かれていてスムーズに完了。
コロナ後の初開催ということでまだ完全復活というわけにはいかないらしく、出店はなしでした。
今回は目標タイムを1:25:00で申請したので、Aのエリアからスタートかと思っていたのですが、Cでした。
もしかすると、この大会はA,Bは招待選手枠なのかもしれません。
後から結果を見てみたらTop100くらいはほとんどが大学の陸上部の選手たち。
近隣の箱根駅伝に絡むような大学からわんさかと選手がでているみたいなので、一般ランナーは少し後方に下げられているのかもしれないですね。
スタートから5kmほどは多摩川へ向かう道。
自分の過去の出場記録を参考にしつつ、下りなので4:00は切る感じでいきたいところ。
結果、4分ちょいくらいのペースでした。うーん。できれば3分台でいきたかったけど体が追い付いていないなぁ。
走っている感覚的には2W前の手賀沼ハーフよりはよくなっていて「これは足が持たない…」という感じはありませんでした。（余裕もありませんでしたけど(笑)）
中盤戦は多摩川沿いを川上にのぼってから川下へ走るコース。
ここは4:15くらいのペースをキープしたいところでしたが、徐々に余裕がなくなってきてペースも落ちてきて…12km＝行程の半分くらいのところで4:30ペース。
ちょっとずつ計画より遅れてる状況になってしまいました。
感覚的にも余裕はなくて、とりあえずはキープ！ゴールまで5:00まではペースを落とさない！を目指して心を無に。
終盤は多摩川から駒沢公園へ向けての上り。
坂は4:45くらいのペースで何とかかんとか上がれましたが、最後、駒沢公園の周囲をぐるぐるさせられるところでつらくなってきてしまい、うっかり時計を見てしまい、残り距離を知ったとたんにペースダウン。TT
最後の最後で5:00ペースまで落ちてしまいました。
ゴールタイムは1:34:37。
ベストタイムの更新はならず。
それでもきちんと準備したら1:30:00を切れる手ごたえをつかみました。
次は3月のかつしかふれあいランフェスタでハーフにエントリーしているので、そこでサブ1.5を目指します。
練習としてもハーフマラソンに絞って、ペースを上げてやっていこうと思っています。
ラン後、近所に住んでいる会社の元後輩が会いに来てくれました。
彼氏を連れてきたんですが…ハーフのイケメンでびっくり(笑)。
帰り道は歩いて目黒通りまで行ってからバス。12時くらいには家に漬けました。
相変わらずさくっと終わるいい大会です！
来年も開催されて抽選に当たって出られますように。(*ﾟДﾟ*)b
2022年10月30日
手賀沼エコマラソン2022 (ハーフ)
6月に申し込んでいたのを忘れていてゼッケンが届いた大会(笑)。
7:12 不動前→大手町→8:30 北柏終始たいした混雑なし。ずっと着席。
10時号砲。
最初の一キロ4分で早すぎ
4:10くらいまで下げるも
5キロくらいからすでにつらくなり…
10キロくらいで4:30
17キロで5:00
脚がつりそうになってしまったため、そこからはつらせないようにだけを考えてラン。つったら止まらざるを得ないので…。
最後、20キロでは6:00までいっちゃいました😢
終わったあとはサークル時代の先輩にお酒＆おつまみをごちそうになり、さらに柏で飲んだくれて帰ってきました。
あの先輩の飲み食い、量が半端ない…。
再来週の世田谷ハーフ大丈夫かなぁ…。
2022年04月17日
かすみがうらマラソン2022
３年ぶりに開催のかすみがうらマラソンに出てきました！
準備は万端！といきたいところだったのですが、2月にコロナにかかり体力低下から復活するのがやっとでした。
加えて左股関節あたりの痛み。
なので、直前はハーフ距離も走れず？走らず、体の温存に努めました。
そんな中で臨んだ３年ぶりの大会。
朝は予約した特急で現地へ。
１時間くらいの小旅行。
車内ではおにぎりを２つ。
土浦を降りたところで同じ大会に出ている後輩に連絡してみたところ同じ特急ということで、すんなり合流。
最高気温20度弱ということで、装備は半袖短パンをセレクト。
コロナで色々な手続きが簡略化された効果もあり、更衣室も荷物預かり所もトイレも特に混雑なく快適に準備を完了できました。
今回はベストタイムを狙えるコンディションではないので、キロ5分くらいで行ってなりでタイムが落ちてもいいかなという感覚でスタートラインへ。
相変わらずの陸橋。懐かしい思いになりつつスタート！
しばらく走ったところで、せっかくだからエンジョイランに徹してみようと思い立ち、沿道の応援に可能な限り応えてみることにしました。
一応キロ5分くらいで走っていたので、周りはそこそこのシリアスランナー。
応援に応えてる人も少なくて、僕が手を振ると沿道の方たちも盛り上がってくれて楽しい！
ほんと、この感覚はマラソンに出た人しかわからないんだと思いますけど、心があったかくなって元気が出ます。
コロナで久しぶりの大会だったのもあって、すごく幸せで…いい歳のオッサンがウルウルしながら走りました(笑)。
走りの方はというと、沿道に元気をもらいながら快調！！
だったのは15キロくらい。
そのあたりで足に少し張りを感じて、ハーフくらいでこれは最後まで持たないな。30キロいけるかな？という感覚になりました。
そして予想は的中。
30キロのラインを超えたところで、左足がつってストップ。
その後、歩いてだましだまし進んでみましたが、走れるところまでは回復せず。
結局12キロくらい歩きました。
心は元気だったのに先に体が折れちゃいました。
完全に準備不足ですね。
分かってたけど残念。
歩いてると、沿道にも応えられないんですよ。
応援されるのが申し訳なくて。応援対象じゃない感じ。
その面でも残念でした。
応援を受ければいいのかもしれないですけどね。
できなかったー。
というわけで、久しぶりのフルマラソン。惨敗でした。
フルマラソン。舐めちゃいかんですね。
ちなみに後輩は…27キロくらいでリタイアしてました(笑)。
ドンマイ！
2019年05月26日
山中湖ロードレース2019
金曜日の夕方5時に出発し、御殿場の丸源でラーメンを食べてから別荘へ。
土曜日は朝からアウトレット。
日曜日の気温が27度と激アツ予想だったので、白っぽいウェア上下とキャップを購入。暑さに備える。
とはいえ、タイムを出すのは厳しいかも…。
夕方前、いったん山中湖に戻って受付を済ませる。
別荘で少し時間を潰したら、夕方5時半に牛舎で会社の後輩と集合して焼肉。
別荘ではプレステをみんなで楽しむ。
日曜日当日は少し早めの1時間弱前に出て、更衣室の体育館に荷物を置いて湖畔へ。
多少早めだったのもあって、校庭の小便器トイレは10分くらいの待ちで入れる。
しかし会社の後輩は大を断念。→その後、湖畔近くのトイレに入れたもよう。そっちのほうが空いているのかもしれません。
レースはやはり高い気温で進行。
スタートこそキロ4分そこそこでいったものの、10キロまで4分半くらい、そこから先は4分45秒くらい、と、ペースをあげられず。
バテはしなかったものの、トータル1:36のフィニッシュとなりました。
今期の最終戦でしたが、記録伸ばせず。
去年のハーフ＆フルのベスト更新のような良い年にはできませんでした。
また来年、頑張りましょう！
土曜日は朝からアウトレット。
日曜日の気温が27度と激アツ予想だったので、白っぽいウェア上下とキャップを購入。暑さに備える。
とはいえ、タイムを出すのは厳しいかも…。
夕方前、いったん山中湖に戻って受付を済ませる。
別荘で少し時間を潰したら、夕方5時半に牛舎で会社の後輩と集合して焼肉。
別荘ではプレステをみんなで楽しむ。
日曜日当日は少し早めの1時間弱前に出て、更衣室の体育館に荷物を置いて湖畔へ。
多少早めだったのもあって、校庭の小便器トイレは10分くらいの待ちで入れる。
しかし会社の後輩は大を断念。→その後、湖畔近くのトイレに入れたもよう。そっちのほうが空いているのかもしれません。
レースはやはり高い気温で進行。
スタートこそキロ4分そこそこでいったものの、10キロまで4分半くらい、そこから先は4分45秒くらい、と、ペースをあげられず。
バテはしなかったものの、トータル1:36のフィニッシュとなりました。
今期の最終戦でしたが、記録伸ばせず。
去年のハーフ＆フルのベスト更新のような良い年にはできませんでした。
また来年、頑張りましょう！
2019年04月14日
かすみがうらマラソン2019
6時前くらいに起きて、余裕ぶっこいてたら特急の時間ギリギリになってしまい、五反田→品川でやきもきしました。あぶね。
なんとか7:15品川発の特急ひたちにのりこんだら、土浦駅へ。
天気は上々（下り坂ながらなんとか持ちそう）、気温は高めの20度予想。
8:15土浦駅着。Suicaで入ってしまったので清算して出場。そういえば、去年は品川で一回入り直したんでした。
でも臨時精算所ができていて、スムーズに通過♪
会場に着いたら早速着替えてトイレ→荷物。この辺りはささっと先にやっておかないと混雑に巻き込まれます。
去年は荷物預りが大行司でしたが、今年は受付が1000番台ごとに並列になっていてスイスイでした。ナイス改善。
暖かいから上着を早めに預けても凌げるのはラッキーですね。
そこからはトイレに2回行ってすっきり！
→結果、初めてレース中にトイレ行きませんでした。
レーススタートしてからは、ハーフくらいまで快調そのもの。4:30を刻みました。
本当は4:35くらいと思っていたのですが…。
それて、ハーフのタイムが1:36:05。
ここからがいかんことになりましつ、25-30ペースが落ち始め、そこからは落ちる一方。
完全に足を使い果たしてしまいました。(T-T)
歩くのだけは避けたいと頑張りましたが、足は限界を迎えて37キロでツりました。
あとほんの5キロ。6分ペースでもサブ3.5のところ、足が動かず。（走るとツる）
結局、走れたのは最後の1キロだけ。
何とかサブ4の3:54:17でのフィニッシュとなりました。
やはり30キロ以上の長距離練習をして、体にエネルギーの使い方を覚えさせたりしないといかんですね…。
とりあえず来月は山中湖でハーフがあるので、1:30切りを目指してトレーニングしてみます。
がんばれおっさんー(笑)！
なんとか7:15品川発の特急ひたちにのりこんだら、土浦駅へ。
天気は上々（下り坂ながらなんとか持ちそう）、気温は高めの20度予想。
8:15土浦駅着。Suicaで入ってしまったので清算して出場。そういえば、去年は品川で一回入り直したんでした。
でも臨時精算所ができていて、スムーズに通過♪
会場に着いたら早速着替えてトイレ→荷物。この辺りはささっと先にやっておかないと混雑に巻き込まれます。
去年は荷物預りが大行司でしたが、今年は受付が1000番台ごとに並列になっていてスイスイでした。ナイス改善。
暖かいから上着を早めに預けても凌げるのはラッキーですね。
そこからはトイレに2回行ってすっきり！
→結果、初めてレース中にトイレ行きませんでした。
レーススタートしてからは、ハーフくらいまで快調そのもの。4:30を刻みました。
本当は4:35くらいと思っていたのですが…。
それて、ハーフのタイムが1:36:05。
ここからがいかんことになりましつ、25-30ペースが落ち始め、そこからは落ちる一方。
完全に足を使い果たしてしまいました。(T-T)
歩くのだけは避けたいと頑張りましたが、足は限界を迎えて37キロでツりました。
あとほんの5キロ。6分ペースでもサブ3.5のところ、足が動かず。（走るとツる）
結局、走れたのは最後の1キロだけ。
何とかサブ4の3:54:17でのフィニッシュとなりました。
やはり30キロ以上の長距離練習をして、体にエネルギーの使い方を覚えさせたりしないといかんですね…。
とりあえず来月は山中湖でハーフがあるので、1:30切りを目指してトレーニングしてみます。
がんばれおっさんー(笑)！
2019年03月10日
かつしかふれあいランフェスタ2019
今年のハーフマラソン１発目。
かつしかふれあいランフェスタ。
２回目の出場。
去年はうっかり2時間31分の好タイムをだしてしまったんでした。(;´д｀)
五反田から押上経由の堀切菖蒲園まで。
乗り換え最小ルートです。
9時過ぎに堀切菖蒲園の駅に着いて、のんびり着替えたりアップしたり。10:45スタートだったので、ちょっと暇でした(笑)。
相変わらずトイレや荷物置き場など、少し余裕をもって動けばスイスイでいい大会です♪
レースはスタート直後に3:50くらいで入ってしまい、少しセーブ。
にしてもからだが重く10キロくらいから、少しバテぎみ。
タイムも4:00→5:00まで落ちてフィニッシュ。
去年バテてろくに走れなかった最後の土手用の体力は残したものの、トータルタイムでは1時間36分と奮いませんでした。
これだと来月のかすみがうらで地獄を見てしまうので、走り込みます！
2018年06月19日
2018年05月29日
山中湖ロードレース2018
2泊3日、小旅行がてら山中湖ロードレースに行って来ました！
土曜は朝8時に出発して順調に10にはアウトレット。
ブランチにお寿司をたべたら、買い物して、17時に牛舎に行って焼肉！
前日までに予約を忘れてしまったものの、昼間に電話したら出てくれて無事に予約出来ました♪
ここのお店の方々は感じがよくて好きです♪
https://s.tabelog.com/yamanashi/A1903/A190302/19000164
１日の締めは紅富士の湯。あと、スーファミで超魔界村(笑)。
日曜はまず受付。
レース開始9:15の直前でいいかと思っていたら、6:30-8:00に済ませないといけないということに気づいてバタバタ！！
6:45くらいに別荘から車で5分くらいなので、ちゃちゃっと行ってこようと向かったものの、近場の駐車場が一杯で…
と思ったら多少距離があるものの、なんとか停められてセーフ！
そこから10分くらい歩いて会場の中学校での手続きはサクッと終えられて、無事に別荘に帰ってこれました。危ない！！
去年みたいに前日手続きしとけば良かったなぁ。
当日の方、車だったら6時半くらいは目指していかないと厳しそうですよ。
レースは後輩1人とハーフに出場。
あわよくば1:30切りを狙っていたものの、暑さにやられたのか8-9キロ辺りからペースが上がらずな展開。
（キロ4:30くらいいっちゃってる感覚でしたけど、後から見たらその時点ではそこまで遅くなかったです）
それで、去年と同じ感じで一周したあたりからキツいなーとなって、折り返し地点が待ち遠しく、しんどい状態。
タイムは折り返しの時点で1:14分。ここからキロ4分じゃないと1:30切りは無理ですが…当然そんな気力体力はなく…1:35くらいでゴールとなりました。(;´д｀)
グラフを見てもだんだん下降…。
終わったあとは、少しやすんで、豚汁を頂いたら後輩が車で通りかかってくれたため、そそくさと撤収。
別荘でシャワーを浴びました。
家が近いって素敵です。ヽ(*´∀｀*)ﾉ
もう一人走った後輩は2:15くらいでゴール。なにげに自己新！
午後はレース中に買ってきてくれたオシャレパン屋さんのパンで軽く済ませて、夜はマ・メゾンでトルコライス＆ほうとうグラタン。（うちの奥さんの好きなほうとうグラタンは夏はお休みらしく、お願いして作ってもらいました。）
満腹～から、石割の湯で疲れを癒したら、別で宴会♪からのスーファミ(笑)。
石割の湯は露天が狭いので敬遠しがちなのですが、今日は空いててラッキー。
みんなロードレースが終わって帰っちゃったのでしょうか？
旅程が2泊3日あると、こうやってのんびりできていいですね～。
去年は後輩たちは1泊2日でしたから、ロードレースのあと慌ただしく渋滞のなかを帰っててかわいそうでした。
最終日の月曜は適当に起きて、別荘の掃除をして、11時のオープンと同時に小作。
最後にアウトレットアゲインで締めました！
土曜は朝8時に出発して順調に10にはアウトレット。
ブランチにお寿司をたべたら、買い物して、17時に牛舎に行って焼肉！
前日までに予約を忘れてしまったものの、昼間に電話したら出てくれて無事に予約出来ました♪
ここのお店の方々は感じがよくて好きです♪
https://s.tabelog.com/yamanashi/A1903/A190302/19000164
１日の締めは紅富士の湯。あと、スーファミで超魔界村(笑)。
日曜はまず受付。
レース開始9:15の直前でいいかと思っていたら、6:30-8:00に済ませないといけないということに気づいてバタバタ！！
6:45くらいに別荘から車で5分くらいなので、ちゃちゃっと行ってこようと向かったものの、近場の駐車場が一杯で…
と思ったら多少距離があるものの、なんとか停められてセーフ！
そこから10分くらい歩いて会場の中学校での手続きはサクッと終えられて、無事に別荘に帰ってこれました。危ない！！
去年みたいに前日手続きしとけば良かったなぁ。
当日の方、車だったら6時半くらいは目指していかないと厳しそうですよ。
レースは後輩1人とハーフに出場。
あわよくば1:30切りを狙っていたものの、暑さにやられたのか8-9キロ辺りからペースが上がらずな展開。
（キロ4:30くらいいっちゃってる感覚でしたけど、後から見たらその時点ではそこまで遅くなかったです）
それで、去年と同じ感じで一周したあたりからキツいなーとなって、折り返し地点が待ち遠しく、しんどい状態。
タイムは折り返しの時点で1:14分。ここからキロ4分じゃないと1:30切りは無理ですが…当然そんな気力体力はなく…1:35くらいでゴールとなりました。(;´д｀)
グラフを見てもだんだん下降…。
終わったあとは、少しやすんで、豚汁を頂いたら後輩が車で通りかかってくれたため、そそくさと撤収。
別荘でシャワーを浴びました。
家が近いって素敵です。ヽ(*´∀｀*)ﾉ
もう一人走った後輩は2:15くらいでゴール。なにげに自己新！
午後はレース中に買ってきてくれたオシャレパン屋さんのパンで軽く済ませて、夜はマ・メゾンでトルコライス＆ほうとうグラタン。（うちの奥さんの好きなほうとうグラタンは夏はお休みらしく、お願いして作ってもらいました。）
満腹～から、石割の湯で疲れを癒したら、別で宴会♪からのスーファミ(笑)。
石割の湯は露天が狭いので敬遠しがちなのですが、今日は空いててラッキー。
みんなロードレースが終わって帰っちゃったのでしょうか？
旅程が2泊3日あると、こうやってのんびりできていいですね～。
去年は後輩たちは1泊2日でしたから、ロードレースのあと慌ただしく渋滞のなかを帰っててかわいそうでした。
最終日の月曜は適当に起きて、別荘の掃除をして、11時のオープンと同時に小作。
最後にアウトレットアゲインで締めました！
2018年04月15日
かすみがうらマラソン
初サブ3.5達成しました！！
3:27:29
朝から荒天で中止も？！
なんて感じでしたが、スタートまでには雨もやんで、結果的にはいいコンディションになりました。
朝は7:15の品川発の特急で一時間。
雨なので、土浦駅周辺はそこらじゅうの雨宿りできるポイントが人だらけ。
10時のスタートまで時間があったので、更衣室を使おうかと思いましたが、こっちも行列。(;´д｀)
仕方ないので、小雨が降るなか外で着替えを済まし、トイレへ。トイレはスイスイ。
そのあと、荷物預けに並んだのですが、これが長蛇の列！
くねくねとずーっと人が並びます。
それでもスタートの15分前にはなんとか荷物を預けられてスタート地点へ小走り。
あぶない！間に合わなかった人もそれなりに居たんじゃないかと思います。
去年はこんなじゃなかったんですけどね
雨のせいでしょうか？何か運営変えたんでしょうか？
スタート直後の1キロはいつもの混雑なので諦めて5分ちょい。
ここで今回の作戦。
霞ヶ浦に出るまでの山の中（20キロくらいまで）は抑えて走る。どんなに早くてもキロ4:30。基本は4:40。サブ3.5達成を目標にし、無理はせず固くいく。
歩くとツる傾向が強いので、歩かない。
キロ5:00より早ければ貯金なので、前半の貯金を使いながら後半はすこしペースを落としていくが、歩かない。
いつも霞ヶ浦に出てからの後半戦でやられるので、それへの対応です。
そんなわけで、5キロでさっさとトイレを済ませ、ちょっと周りにつられて速くなったりしつつも15キロくらいまではいたってスムーズ。
ところが20キロまでのところで、足に疲れが。
んー、ちょっと早い。
なので、アミノ酸ゼリーを投入。
以降の補給も早めにやってくことにしました。
それでも、タイム的にはこの時点では4:40くらいではペースを刻めていて問題なし。
計画では少しずつペースを落としていってもいいところだったのですが、行けるところまで貯金を稼ぐことに。
そしたら、涼しかったからか意外とこのまま行けちゃいまして…33キロまで貯金ができました！
ラッキー！
この辺りで気をつけていたのは腿上げ。
だんだん膝が上がらなくなるから、後半は腿上げを。と、スタート前に聞きかじったので実践してました(笑)。
意図は同じところばかり使ってると限界が早く来ちゃうから、満遍なく体を使っていこうってことです。
あとは腕降りも意識的に織り混ぜました。
ここまできたら10キロを切ってるので、あともうひと踏ん張り！
終盤はさすがに疲れが出てきたものの、心が折れそうになる30-35キロの壁はそれほど強く訪れず。
補給早めが効いたのかも？
補給のあらましは↓
（キロはそのあたりという意味。一度では食べてません。給水所はだいたい寄ってます。）
20キロまで 適当に給水、お腹すいて私設の焼き芋（美味かった）
20キロ アミノ酸ショット（早め投入）
25キロ ヴィダーイン（カロリー・後半への気合い入れ）、チョコパン
30キロ アミノ酸ショット
35キロ アミノ酸ショット、あんパン
以降 水・スポドリくらい
給水所では自分の持ち物からの補給と組み合わせて、ショットの後は水とか、ショットないときはスポドリにしてました。
止まりたくなかったため両方とる余裕はなくて、飲み物一つと給食を選択した感じです。
という感じで、35キロ以降は5:00→5:30とペースを落としつつもほぼ予定通りにゴール！！
セルフペースマネジメントが功を奏して、目標のサブ3.5を達成することができました！！
次は来月、山中湖でハーフサブ1.5を狙ってきます。
こっちはマネジメントよりも体力の限界に挑戦なので、練習しないと厳しいです。(;´д｀)
3:27:29
朝から荒天で中止も？！
なんて感じでしたが、スタートまでには雨もやんで、結果的にはいいコンディションになりました。
朝は7:15の品川発の特急で一時間。
雨なので、土浦駅周辺はそこらじゅうの雨宿りできるポイントが人だらけ。
10時のスタートまで時間があったので、更衣室を使おうかと思いましたが、こっちも行列。(;´д｀)
仕方ないので、小雨が降るなか外で着替えを済まし、トイレへ。トイレはスイスイ。
そのあと、荷物預けに並んだのですが、これが長蛇の列！
くねくねとずーっと人が並びます。
それでもスタートの15分前にはなんとか荷物を預けられてスタート地点へ小走り。
あぶない！間に合わなかった人もそれなりに居たんじゃないかと思います。
去年はこんなじゃなかったんですけどね
雨のせいでしょうか？何か運営変えたんでしょうか？
スタート直後の1キロはいつもの混雑なので諦めて5分ちょい。
ここで今回の作戦。
霞ヶ浦に出るまでの山の中（20キロくらいまで）は抑えて走る。どんなに早くてもキロ4:30。基本は4:40。サブ3.5達成を目標にし、無理はせず固くいく。
歩くとツる傾向が強いので、歩かない。
キロ5:00より早ければ貯金なので、前半の貯金を使いながら後半はすこしペースを落としていくが、歩かない。
いつも霞ヶ浦に出てからの後半戦でやられるので、それへの対応です。
そんなわけで、5キロでさっさとトイレを済ませ、ちょっと周りにつられて速くなったりしつつも15キロくらいまではいたってスムーズ。
ところが20キロまでのところで、足に疲れが。
んー、ちょっと早い。
なので、アミノ酸ゼリーを投入。
以降の補給も早めにやってくことにしました。
それでも、タイム的にはこの時点では4:40くらいではペースを刻めていて問題なし。
計画では少しずつペースを落としていってもいいところだったのですが、行けるところまで貯金を稼ぐことに。
そしたら、涼しかったからか意外とこのまま行けちゃいまして…33キロまで貯金ができました！
ラッキー！
この辺りで気をつけていたのは腿上げ。
だんだん膝が上がらなくなるから、後半は腿上げを。と、スタート前に聞きかじったので実践してました(笑)。
意図は同じところばかり使ってると限界が早く来ちゃうから、満遍なく体を使っていこうってことです。
あとは腕降りも意識的に織り混ぜました。
ここまできたら10キロを切ってるので、あともうひと踏ん張り！
終盤はさすがに疲れが出てきたものの、心が折れそうになる30-35キロの壁はそれほど強く訪れず。
補給早めが効いたのかも？
補給のあらましは↓
（キロはそのあたりという意味。一度では食べてません。給水所はだいたい寄ってます。）
20キロまで 適当に給水、お腹すいて私設の焼き芋（美味かった）
20キロ アミノ酸ショット（早め投入）
25キロ ヴィダーイン（カロリー・後半への気合い入れ）、チョコパン
30キロ アミノ酸ショット
35キロ アミノ酸ショット、あんパン
以降 水・スポドリくらい
給水所では自分の持ち物からの補給と組み合わせて、ショットの後は水とか、ショットないときはスポドリにしてました。
止まりたくなかったため両方とる余裕はなくて、飲み物一つと給食を選択した感じです。
という感じで、35キロ以降は5:00→5:30とペースを落としつつもほぼ予定通りにゴール！！
セルフペースマネジメントが功を奏して、目標のサブ3.5を達成することができました！！
次は来月、山中湖でハーフサブ1.5を狙ってきます。
こっちはマネジメントよりも体力の限界に挑戦なので、練習しないと厳しいです。(;´д｀)
2018年03月11日
かつしかふれあいランフェスタ
練習不足ながらコンディションが抜群でスイスイ進み、最後の土手越えで撃沈。
ベスト出るも、サブ1.5ならずでした(;´д｀)
ベスト出るも、サブ1.5ならずでした(;´д｀)
2017年11月12日
世田谷246ハーフマラソン
３年ぶり？の世田谷ハーフ。
朝、6時45分くらいに出て、タクシーに乗り、7時くらいに駒沢公園到着。
受付もトイレも何もかも空いてて快適♪
やっぱり抽選で1600人しか出られないというのが大きいんでしょうね。
ゼッケンや荷物用のビニール袋など、一通り当日渡しのため、まずはゼッケンをつけよう…と、思ったら安全ピンでしか止められない仕様。（四隅に穴が空いてない）
持っていったユニフォームに安全ピンで穴を空けるのやだなぁ、というわけで、参加賞でもらったTシャツにゼッケンを装着。
そういやTシャツは前のと色違いでしたよ。
8時10分にスタートラインについたら（ゾーンはC）、しばらく場内放送を聞いて、8時30分にいざスタート！！
公園の外までは混雑があり4:45スタート。
そこからは下りでタイムを稼ぐ区間と見て4分弱。
多摩川まで下りてからは4:15。
終盤の上りは4:30～5:00くらい。
トータルは3時間32分くらいでした。
一応、ハーフマラソンのベストタイム？
上り坂でダメージを受けたのか腹筋が疲れてます。
朝、6時45分くらいに出て、タクシーに乗り、7時くらいに駒沢公園到着。
受付もトイレも何もかも空いてて快適♪
やっぱり抽選で1600人しか出られないというのが大きいんでしょうね。
ゼッケンや荷物用のビニール袋など、一通り当日渡しのため、まずはゼッケンをつけよう…と、思ったら安全ピンでしか止められない仕様。（四隅に穴が空いてない）
持っていったユニフォームに安全ピンで穴を空けるのやだなぁ、というわけで、参加賞でもらったTシャツにゼッケンを装着。
そういやTシャツは前のと色違いでしたよ。
8時10分にスタートラインについたら（ゾーンはC）、しばらく場内放送を聞いて、8時30分にいざスタート！！
公園の外までは混雑があり4:45スタート。
そこからは下りでタイムを稼ぐ区間と見て4分弱。
多摩川まで下りてからは4:15。
終盤の上りは4:30～5:00くらい。
トータルは3時間32分くらいでした。
一応、ハーフマラソンのベストタイム？
上り坂でダメージを受けたのか腹筋が疲れてます。
2017年05月28日
山中湖ロードレース
後輩３人と山中湖ロードレースに出てきました。
具体的に言うと、ハーフの部に僕ともう１人、一周（14キロ）の部に２人。（１周の方の後輩１人は膝を痛めて出場せず。）
って感じです。
レースは9時15分スタート。
前日に受付は済ませていたので、朝食を食べて、ゼッケンと計測チップを身につけて、荷物は最小で出発。
（この大会は事前もしくは当日に受付が必要なタイプで受付で計測チップなどを受けとります。最近は受付なしでチップが郵送で来る大会も多いです。）
山中湖村役場近くの中学校がメイン会場のため別荘からは歩いて行ける距離。8時過ぎに出て向かいました。
家が近いレースなんてそうそうないですよね。
これは楽だ～。ヽ(*´∀｀*)ﾉ
着いたら更衣室（体育館）に上着と荷物を置いて湖畔のスタート地点へ。
荷物預りはなく、体育館に置きっぱなしなんですけど、貴重品預りをしてくれるので、必要な人はそちらを利用するとよさげです。
僕はこの時点で、トイレに行きたかったんですが…トイレがどこも混み混みで、スタート前に行くのは諦めました。(>_<)
我慢しきれますかどうか…。
レースはハーフマラソンなので体力に余裕があったのと、何度も走ったことがあるコースというのもあり、概ね順調に進んで、トラブルなく山中湖一周＋αを走りきれました！
途中の補給は３回くらい水を口に含んだ程度。
普段もハーフくらいの距離で涼しい日だったらそれほど補給はしてないので、同じ感じで行ってみました。
あと、トイレは結局、峠のてっぺん辺りで(笑)。
空いてたのでタイムロスは1分半くらいには抑えられましたが、家で行っておけば良かったですよねぇ。
失敗しました。
ゴールした後はサービスの豚汁をいただいて、後輩のゴールを待ち、別荘でシャワーを浴びてから昼食へ。
湖畔の海馬（シーホース）というお店で山中湖膳を食べてきました。
馬刺など美味しかったんですけど、ごはんのおかずが少なくて、ごはんが余ってしまいました。(;´д｀)
総評として、コンディションもよく楽しく気持ちよく走れました！
別荘もありますし、毎年出てもいいような大会です！
ただ終わった後の渋滞は厳しい。(>_<)
月曜まで泊まって＋１日のんびりできるとベストですな。（今回、僕はその予定です♪）
具体的に言うと、ハーフの部に僕ともう１人、一周（14キロ）の部に２人。（１周の方の後輩１人は膝を痛めて出場せず。）
って感じです。
レースは9時15分スタート。
前日に受付は済ませていたので、朝食を食べて、ゼッケンと計測チップを身につけて、荷物は最小で出発。
（この大会は事前もしくは当日に受付が必要なタイプで受付で計測チップなどを受けとります。最近は受付なしでチップが郵送で来る大会も多いです。）
山中湖村役場近くの中学校がメイン会場のため別荘からは歩いて行ける距離。8時過ぎに出て向かいました。
家が近いレースなんてそうそうないですよね。
これは楽だ～。ヽ(*´∀｀*)ﾉ
着いたら更衣室（体育館）に上着と荷物を置いて湖畔のスタート地点へ。
荷物預りはなく、体育館に置きっぱなしなんですけど、貴重品預りをしてくれるので、必要な人はそちらを利用するとよさげです。
僕はこの時点で、トイレに行きたかったんですが…トイレがどこも混み混みで、スタート前に行くのは諦めました。(>_<)
我慢しきれますかどうか…。
レースはハーフマラソンなので体力に余裕があったのと、何度も走ったことがあるコースというのもあり、概ね順調に進んで、トラブルなく山中湖一周＋αを走りきれました！
途中の補給は３回くらい水を口に含んだ程度。
普段もハーフくらいの距離で涼しい日だったらそれほど補給はしてないので、同じ感じで行ってみました。
あと、トイレは結局、峠のてっぺん辺りで(笑)。
空いてたのでタイムロスは1分半くらいには抑えられましたが、家で行っておけば良かったですよねぇ。
失敗しました。
ゴールした後はサービスの豚汁をいただいて、後輩のゴールを待ち、別荘でシャワーを浴びてから昼食へ。
湖畔の海馬（シーホース）というお店で山中湖膳を食べてきました。
馬刺など美味しかったんですけど、ごはんのおかずが少なくて、ごはんが余ってしまいました。(;´д｀)
総評として、コンディションもよく楽しく気持ちよく走れました！
別荘もありますし、毎年出てもいいような大会です！
ただ終わった後の渋滞は厳しい。(>_<)
月曜まで泊まって＋１日のんびりできるとベストですな。（今回、僕はその予定です♪）
2017年05月14日
そろそろラン
腿の痛みからの復帰ラン。
ペースは遅めに平地を10キロほど。
何とか痛みが出ることなく走りきれました！
まだ回復しながら、の認識で無理せず月末のハーフマラソンに合わせます。
ペースは遅めに平地を10キロほど。
何とか痛みが出ることなく走りきれました！
まだ回復しながら、の認識で無理せず月末のハーフマラソンに合わせます。
2017年05月05日
内側広筋痛？
三日連続でラン！と意気込んで出たものの、やはり疲れを感じたため、ややペースを落として品川埠頭へ。
そうしたところ、昨日の夕方くらいから違和感(打ち身みたいないたみ)のあった、腿の膝上内側辺りの痛みが酷くなってきてランを中断。最後の2～3キロを歩いて帰りました。(>_<)
ゴールデンウィークはこれで走り納めになっちゃうかなぁ…。
そうしたところ、昨日の夕方くらいから違和感(打ち身みたいないたみ)のあった、腿の膝上内側辺りの痛みが酷くなってきてランを中断。最後の2～3キロを歩いて帰りました。(>_<)
ゴールデンウィークはこれで走り納めになっちゃうかなぁ…。
2017年04月30日
宣戦布告ラン！
4/16にフルマラソンを走ってから回復と療養で週一ペースで走ってきましたが、今日から本格復帰！
12キロほどを4分半ペースで走ってきました。違和感はあるものの足の痛みも出ず、まずまずですね。
ゴールデンウィーク後半はまとめて走ります！
12キロほどを4分半ペースで走ってきました。違和感はあるものの足の痛みも出ず、まずまずですね。
ゴールデンウィーク後半はまとめて走ります！
2017年04月19日
１０年前の１０Ｋｍ
ふと１０年前にＥＫＩＤＥＮカーニバルを走った時の記録を見てみたら、１０Ｋｍを４２分でした。
とすると、キロ４分１２秒。
んー。
今の方が鍛えてる感があるものの、あまり変わってないような…。
もう一回どこかのレースで自分の実力を計っておきましょうかね。
ちなみに↓は何年もも前に言った目標ですが、まだどれも達成できていません。( ;∀;)
①フルマラソン３時間半切り（サブ３．５）
②ハーフマラソン１．５時間切り
③１０Ｋｍ ４０分切り。
2017年04月16日
かすみがうらマラソン2017
２年ぶりにフルマラソンを走ってきました。
場所は前回、3時間33分の自己ベストを出したかすみがうらです。
事前の練習ではハーフ1時間半に迫るところまで体を作れたので、あわよくばサブ3.5いけたらいいなと思っていたのですが、甘かったです。(;´д｀)
振り返ってみて甘かったと思うポイントですが、
①今期はこのレースしか出ていない
②ハーフ距離以上の練習をしなかった
このあたりでしょうか。
①は分解して説明するとレースに対するメンタルづくり、本番での体の追い込み、ベスト更新機会の創出ということです。
裏を返すと、今シーズンは２年ぶりのフルマラソンで慣れてなかったし、１発でベストを更新しようとはムシが良すぎたんですね。
②は今回、30キロ過ぎから荒川、富士山に続く第３回両足痙攣苦行マラソン(笑)になってしまった事の反省です。補給はしてたつもりですし、結局のところ「足が出来てなかった」に尽きると思ってます。
続いて、ランの経過を。
朝は上野から臨時特急に乗って土浦駅へ。
やっぱり特急指定席は快適です♪
１ヶ月前の発売日に買ってれば品川初でもっと楽に行けたのですが…ここは反省。
家でバナナ程度を食べ、車中でおにぎりを２個補給。会場でスポーツ羊羮＆アミノ酸を摂っておきました。
気温が高く（予想最高気温は26度の夏日！）、冷えてトイレに行きたいということもなかったので、30分くらいまえにスタート地点へ。
スタートは初のＡブロックからだったんですよ。スタートの人混みが少なく快適でした。
スタート～25キロ
折り返し地点過ぎくらいまでは、暑いながら快適なラン。
ただペースが4分30秒くらいと速く、落とそうとしたのですが思うようにできませんでした。
25キロ～33キロ
心が折れました。歩きました。
思い返すと、折れるのが早かったですね。自分に負けました。足というよりは辛さにやられました。
ベスト更新を諦め、エンジョイランに気持ちを切り替え。
給水所でトイレを済ませ、水分もしっかりとって後半戦！と思ったものの思うようにペースが上がらず、ついに足にも張りが…。
休息したことで、時計のオートストップをオフにするのを忘れてた事にも気づきました。正確な経過時間がわからんす。(>_<)
34キロ～37キロ
両足痙攣しまくりで走れなくなりました。
こうなったら回復するまで歩くしかありません。
ちょっと走ってみても、また痙攣の繰り返し。
開き直ってキロ9～10分でウォーキング。
ゴールまでが果てしない…。
38キロ～ゴール
回復したと見切って、思いきってランを再開。
やっぱり痙攣…になりそうになるも調子に乗ってきたら平気でした。
最後の頑張りをみせて4分45秒～5分30秒くらいでフィニッシュ！
あー。つらいレースでした。
↓は今回と２年前のペース比較です。
今回、思いましたけど、私の経験則だと、走って足に負荷がかかった状態から急に歩くと痙攣しやすくなるような気がします。
急なペース変更は足への負担が多大です。
走れるなら走り切った方がいい！！
最後におまけで残念だったのは、後輩４人が5キロの部にエントリーしてたにも関わらず、結局誰も出られなかったことですね。
ケガ２名、資格試験とのダブルブッキング２名、やっぱり一人よりみんなと一緒が楽しいですよ。
以上、かすみがうらマラソン2017の感想でした！
みなさんもナイスランを(笑)ヽ(*´∀｀*)ﾉ
場所は前回、3時間33分の自己ベストを出したかすみがうらです。
事前の練習ではハーフ1時間半に迫るところまで体を作れたので、あわよくばサブ3.5いけたらいいなと思っていたのですが、甘かったです。(;´д｀)
振り返ってみて甘かったと思うポイントですが、
①今期はこのレースしか出ていない
②ハーフ距離以上の練習をしなかった
このあたりでしょうか。
①は分解して説明するとレースに対するメンタルづくり、本番での体の追い込み、ベスト更新機会の創出ということです。
裏を返すと、今シーズンは２年ぶりのフルマラソンで慣れてなかったし、１発でベストを更新しようとはムシが良すぎたんですね。
②は今回、30キロ過ぎから荒川、富士山に続く第３回両足痙攣苦行マラソン(笑)になってしまった事の反省です。補給はしてたつもりですし、結局のところ「足が出来てなかった」に尽きると思ってます。
続いて、ランの経過を。
朝は上野から臨時特急に乗って土浦駅へ。
やっぱり特急指定席は快適です♪
１ヶ月前の発売日に買ってれば品川初でもっと楽に行けたのですが…ここは反省。
家でバナナ程度を食べ、車中でおにぎりを２個補給。会場でスポーツ羊羮＆アミノ酸を摂っておきました。
気温が高く（予想最高気温は26度の夏日！）、冷えてトイレに行きたいということもなかったので、30分くらいまえにスタート地点へ。
スタートは初のＡブロックからだったんですよ。スタートの人混みが少なく快適でした。
スタート～25キロ
折り返し地点過ぎくらいまでは、暑いながら快適なラン。
ただペースが4分30秒くらいと速く、落とそうとしたのですが思うようにできませんでした。
25キロ～33キロ
心が折れました。歩きました。
思い返すと、折れるのが早かったですね。自分に負けました。足というよりは辛さにやられました。
ベスト更新を諦め、エンジョイランに気持ちを切り替え。
給水所でトイレを済ませ、水分もしっかりとって後半戦！と思ったものの思うようにペースが上がらず、ついに足にも張りが…。
休息したことで、時計のオートストップをオフにするのを忘れてた事にも気づきました。正確な経過時間がわからんす。(>_<)
34キロ～37キロ
両足痙攣しまくりで走れなくなりました。
こうなったら回復するまで歩くしかありません。
ちょっと走ってみても、また痙攣の繰り返し。
開き直ってキロ9～10分でウォーキング。
ゴールまでが果てしない…。
38キロ～ゴール
回復したと見切って、思いきってランを再開。
やっぱり痙攣…になりそうになるも調子に乗ってきたら平気でした。
最後の頑張りをみせて4分45秒～5分30秒くらいでフィニッシュ！
あー。つらいレースでした。
↓は今回と２年前のペース比較です。
今回、思いましたけど、私の経験則だと、走って足に負荷がかかった状態から急に歩くと痙攣しやすくなるような気がします。
急なペース変更は足への負担が多大です。
走れるなら走り切った方がいい！！
最後におまけで残念だったのは、後輩４人が5キロの部にエントリーしてたにも関わらず、結局誰も出られなかったことですね。
ケガ２名、資格試験とのダブルブッキング２名、やっぱり一人よりみんなと一緒が楽しいですよ。
以上、かすみがうらマラソン2017の感想でした！
みなさんもナイスランを(笑)ヽ(*´∀｀*)ﾉ
2017年04月09日
会社の駅伝大会
半年に一回の会社の駅伝大会！
前回は２チーム出て、僕のチームはなんと10位入賞！
が、しかしブームは去ったのか(笑)、今回はギリギリ１チーム編成でした。
会場を大井ふ頭公園から、夢の島に移して（正確には戻ったらしいですが）行われました。
区間の長さも一部見直されて、一区が４.９キロ、二区～六区が３キロ。
僕は一区を務めました。
結果…というか、天気が悪すぎ。(>_<)
朝から雨で、昼には止むという噂も噂に終わり、ほぼ終日雨！
気温も思ったほど上がらず、肌寒い１日となりました。
気を取り直して、結果発表！
一区個人記録は18分14秒で21位。（3分45秒くらいのペースなので、まぁまぁですかね）
チームの総合記録では44位ということになりました。
次回は3キロの自己ベスト目指して速いペースのトレーニングをしてみるのもいいかも？！
そうそう、先週から足底筋膜炎を患っていて今日のレースも心配してたのですが、思ったより悪化しませんでした。よかったよかった。
来週のかすみがうらマラソンに向けて、休養中心に調整していきます。
フルマラソン持つかどうかは微妙なところですが…やってみましょう！
前回は２チーム出て、僕のチームはなんと10位入賞！
が、しかしブームは去ったのか(笑)、今回はギリギリ１チーム編成でした。
会場を大井ふ頭公園から、夢の島に移して（正確には戻ったらしいですが）行われました。
区間の長さも一部見直されて、一区が４.９キロ、二区～六区が３キロ。
僕は一区を務めました。
結果…というか、天気が悪すぎ。(>_<)
朝から雨で、昼には止むという噂も噂に終わり、ほぼ終日雨！
気温も思ったほど上がらず、肌寒い１日となりました。
気を取り直して、結果発表！
一区個人記録は18分14秒で21位。（3分45秒くらいのペースなので、まぁまぁですかね）
チームの総合記録では44位ということになりました。
次回は3キロの自己ベスト目指して速いペースのトレーニングをしてみるのもいいかも？！
そうそう、先週から足底筋膜炎を患っていて今日のレースも心配してたのですが、思ったより悪化しませんでした。よかったよかった。
来週のかすみがうらマラソンに向けて、休養中心に調整していきます。
フルマラソン持つかどうかは微妙なところですが…やってみましょう！
2017年04月02日
最後のハーフ距離練習
4/16のかすみがうらマラソンに向けて２週間前。というわけで、今日は最後のハーフ距離練習をしました。
1/3は4分半くらいのペース走、皇居一周は4分くらいの負荷走、最後は5分オーバーのジョグです。
来週末は会社の駅伝大会で6キロを全力疾走？！しなくちゃいけないのが若干の心配事ですが、16日にベストコンディションを迎えるべく過ごしてみます～。
1/3は4分半くらいのペース走、皇居一周は4分くらいの負荷走、最後は5分オーバーのジョグです。
来週末は会社の駅伝大会で6キロを全力疾走？！しなくちゃいけないのが若干の心配事ですが、16日にベストコンディションを迎えるべく過ごしてみます～。
2017年03月20日
2日でフルマラソン
さてさて、かすみがうらマラソン（4/16）まで1ヶ月を切ったと言うことで、追い込む練習ができる期間も限られてきました。
そこで、この連休は「2日でフルマラソン練」を敢行！
要するに、20キロくらいを二日連続で走るってことです。
１日目…
なかなか快調で4分30秒ペースでラン開始。
余裕があったので、もうちょっと追い込むかと思い立ち、皇居の一周は4分ペースで。
帰りも手堅くまとめられて、トータルペースも4分30秒を切れました。
心拍数はだいたいリニアにあがって、平均値172。こんなもんでしょう。
２日目…
明らかにつらいスタート。
心拍は序盤からずっと180オーバー。(>_<)
そして、最後の10キロくらいでは、フルマラソンのきつさを思い出すような足のダルさがきました！
あー。フルマラソンってこうなんですよねー。
最後は呼吸も足も、とにかくしんどいんです。これをレース前に経験できたのはよかった。
それで、その状態からはもう苦行なわけですが…何とか頑張り切れました！
トータルで、こっちも4分30秒くらい。
ぶえー。
というわけで、有意義な練習ができたものの、なかなかにキツかったです。(;´д｀)
来週もこのくらいやっとくかなぁ。
悩みますねー。
どうしましょ。
そこで、この連休は「2日でフルマラソン練」を敢行！
要するに、20キロくらいを二日連続で走るってことです。
１日目…
なかなか快調で4分30秒ペースでラン開始。
余裕があったので、もうちょっと追い込むかと思い立ち、皇居の一周は4分ペースで。
帰りも手堅くまとめられて、トータルペースも4分30秒を切れました。
心拍数はだいたいリニアにあがって、平均値172。こんなもんでしょう。
２日目…
明らかにつらいスタート。
心拍は序盤からずっと180オーバー。(>_<)
そして、最後の10キロくらいでは、フルマラソンのきつさを思い出すような足のダルさがきました！
あー。フルマラソンってこうなんですよねー。
最後は呼吸も足も、とにかくしんどいんです。これをレース前に経験できたのはよかった。
それで、その状態からはもう苦行なわけですが…何とか頑張り切れました！
トータルで、こっちも4分30秒くらい。
ぶえー。
というわけで、有意義な練習ができたものの、なかなかにキツかったです。(;´д｀)
来週もこのくらいやっとくかなぁ。
悩みますねー。
どうしましょ。
2017年03月05日
苦しすぎるランは何のせい？
金曜日は会社の同僚と飲んで帰ってきて、土曜日は控えめに東京タワーまでラン。
そしたら土曜日も飲み会で、日曜も飲み会明けという…(笑)。
そのせいか、土曜の疲れか分かりませんが、今日のフィジカルコンディションは最悪でした。
途中、３～４回は休憩し、給食もし、ヘロヘロで帰還。
皇居まで行ったところで、小江戸・大江戸 200k というゼッケンの人たちがちらほら走ってて「この人たちは昨日から走り通しなんだろうな…。20k程度で弱音を吐いてられねー！」と、ちょっとだけ奮起しましたが、いや本当に疲れました。(;´д｀)
そのあとは昼過ぎから近所の公園で子どもと走り回り、坂をダッシュし、夜は自転車でEPSONアクアパークまで登りトレーニング状態。
よく運動しましたわ。お疲れさまっす！
↓は公園の坂！とアクアパークの木！
そしたら土曜日も飲み会で、日曜も飲み会明けという…(笑)。
そのせいか、土曜の疲れか分かりませんが、今日のフィジカルコンディションは最悪でした。
途中、３～４回は休憩し、給食もし、ヘロヘロで帰還。
皇居まで行ったところで、小江戸・大江戸 200k というゼッケンの人たちがちらほら走ってて「この人たちは昨日から走り通しなんだろうな…。20k程度で弱音を吐いてられねー！」と、ちょっとだけ奮起しましたが、いや本当に疲れました。(;´д｀)
そのあとは昼過ぎから近所の公園で子どもと走り回り、坂をダッシュし、夜は自転車でEPSONアクアパークまで登りトレーニング状態。
よく運動しましたわ。お疲れさまっす！
↓は公園の坂！とアクアパークの木！
2016年11月27日
会社の駅伝大会
今回で５回目くらいの出場。
会社の駅伝大会です！
後ろ姿はうちの子ヽ(*´Д｀*)ﾉ
そして、今回はなんと２チーム編成！
色々と声をかけたら、想定外に12人集まることになってしまい？２チーム作れました(笑)。
一応、速いメンバーがＡチーム、その他がＢチーム。
天気が危ぶまれたしたが、何とか夕方までは持ちそうということで大会は開催されました。
結局チームの順位は
スタート→30（潤兎）→20→10→10→10
という感じだったらしく、なんと160チームひしめくなか、10位！
おー！！
出来すぎです(笑)！
突出した選手も居ないながら、終わってみれば全員平均でキロ4分を上回るペースだったので、あまり意識していませんでしたが…バランスのとれたチームだったんですね。
Ｂチームもキッチリ完走し、そのあとうちの子はキッズランを走り、閉会式で簡単に表彰されて写真を撮られて大会終了。
（うちの子は振り返って止まらなければメダルをもらえたかもしれなかったんですけど…惜しい！）
で、雨が降り始めたのもあって急いで帰りました（自転車で30分(;´д｀)）。
また次もたくさんの人が出てくれて楽しくやれるといいなと思っています。
半端に集まると出場できない人が出てしまうのが悩みといえば悩みですが…半期に一度のお祭りみたいなイベントにしていけたらいいなぁ。
会社の駅伝大会です！
後ろ姿はうちの子ヽ(*´Д｀*)ﾉ
そして、今回はなんと２チーム編成！
色々と声をかけたら、想定外に12人集まることになってしまい？２チーム作れました(笑)。
一応、速いメンバーがＡチーム、その他がＢチーム。
天気が危ぶまれたしたが、何とか夕方までは持ちそうということで大会は開催されました。
結局チームの順位は
スタート→30（潤兎）→20→10→10→10
という感じだったらしく、なんと160チームひしめくなか、10位！
おー！！
出来すぎです(笑)！
突出した選手も居ないながら、終わってみれば全員平均でキロ4分を上回るペースだったので、あまり意識していませんでしたが…バランスのとれたチームだったんですね。
Ｂチームもキッチリ完走し、そのあとうちの子はキッズランを走り、閉会式で簡単に表彰されて写真を撮られて大会終了。
（うちの子は振り返って止まらなければメダルをもらえたかもしれなかったんですけど…惜しい！）
で、雨が降り始めたのもあって急いで帰りました（自転車で30分(;´д｀)）。
また次もたくさんの人が出てくれて楽しくやれるといいなと思っています。
半端に集まると出場できない人が出てしまうのが悩みといえば悩みですが…半期に一度のお祭りみたいなイベントにしていけたらいいなぁ。
2016年09月29日
本降り
何ヵ月かぶりに夜走りに出たのですが、本降りにあたってしまい、びちょぬれに。(>_<)
狭い範囲で少しの時間だけ降ったみたいだっただけに運が悪かったですね。
狭い範囲で少しの時間だけ降ったみたいだっただけに運が悪かったですね。
2016年07月31日
朝ラン
久々なのに昨日から連日なのと、梅雨明けしてメチャメチャ暑いのにやられてヘロヘロになりながら走りました。
コースは品川埠頭。
今日は都知事選の投票と、午後はマンションのパパママとのバーベキュー。
マンションのコミュニティイベントに参加するのは初めてなので、少しドキドキです。(;´д｀)
コースは品川埠頭。
今日は都知事選の投票と、午後はマンションのパパママとのバーベキュー。
マンションのコミュニティイベントに参加するのは初めてなので、少しドキドキです。(;´д｀)
2016年07月25日
人間ドック前のランニング
明日人間ドックなんですけど、今日・明日で走るか悩む。
前に直前に激しい運動したら、赤血球ほかいくつかの数値がガタガタになったんですよね。
コンスタントに走れてればいいんですけど、最近は走れてないから、走ると体へのダメージが大きそうで不安。
(;´д｀)
前に直前に激しい運動したら、赤血球ほかいくつかの数値がガタガタになったんですよね。
コンスタントに走れてればいいんですけど、最近は走れてないから、走ると体へのダメージが大きそうで不安。
(;´д｀)
2016年06月19日
ランシュー購入！
上野まで出かけたついでにランニングシューズを購入。
店員さんと相談しつつ、ミズノのウェーブライダー19にしました。
この製品、いま履いてるasicsのニューヨークに対応するようなエントリーモデルなんですけど、軽い！
これならゆっくりめの練習から、レースまでカバーしてくれそうです。
早く履いて走ってみたいです。ヽ(*´Д｀*)ﾉ
店員さんと相談しつつ、ミズノのウェーブライダー19にしました。
この製品、いま履いてるasicsのニューヨークに対応するようなエントリーモデルなんですけど、軽い！
これならゆっくりめの練習から、レースまでカバーしてくれそうです。
早く履いて走ってみたいです。ヽ(*´Д｀*)ﾉ
2016年05月22日
会社の駅伝大会
めちゃくちゃ暑い一日でしたが、こんな日に会社の駅伝大会がありました！＠大井埠頭中央公園
一年前に同じような陽気で、熱中症の人が複数出てしまったので心配(>_<)
…結果的には事務局の熱中症対策と、ランナーの自己セーブにより、無事にやりきることができました！素晴らしい！
うちのチームは190チーム中59位。（過去最高位）
個人記録では2区3キロを11:11で区間記録11位。予想以上に順位がよくてびっくり。ヽ(*´Д｀*)ﾉ
1区6キロとか、アンカーの6区よりは速い選手が集まらないとは言え、トップ10に届きそうだったとは～！
駅伝が終わった後は、キッズランがあり、息子は…完走しました(笑)。
３着まではメダルが出るから取れたらいいなーとは思ったんですけどね。途中で振り返ったりしながらのんびり走ってましたよ。
最後、打ち上げは公園内の広場でピクニック。
風が心地よくて、チームのみんなと疲れを癒しつつほろ酔いになって帰宅しました。
次回はまた半年後。がんばりましょー
一年前に同じような陽気で、熱中症の人が複数出てしまったので心配(>_<)
…結果的には事務局の熱中症対策と、ランナーの自己セーブにより、無事にやりきることができました！素晴らしい！
うちのチームは190チーム中59位。（過去最高位）
個人記録では2区3キロを11:11で区間記録11位。予想以上に順位がよくてびっくり。ヽ(*´Д｀*)ﾉ
1区6キロとか、アンカーの6区よりは速い選手が集まらないとは言え、トップ10に届きそうだったとは～！
駅伝が終わった後は、キッズランがあり、息子は…完走しました(笑)。
３着まではメダルが出るから取れたらいいなーとは思ったんですけどね。途中で振り返ったりしながらのんびり走ってましたよ。
最後、打ち上げは公園内の広場でピクニック。
風が心地よくて、チームのみんなと疲れを癒しつつほろ酔いになって帰宅しました。
次回はまた半年後。がんばりましょー
2016年05月08日
朝ラン
今日も朝から品川埠頭まで走ってみましたが…昨日の疲れがモロに出てジョグが精一杯でした。(;´д｀)
まだまだやー
でも、このGWは結構走れました。
ちょっと体を鍛える基礎が出来てきたかなぁ。
まだまだやー
でも、このGWは結構走れました。
ちょっと体を鍛える基礎が出来てきたかなぁ。
2016年05月07日
朝ラン
東京タワーまで12キロくらいを4:30ペースで行ってみました！！
きついっす(>_<)
きついっす(>_<)
2016年04月30日
皇居までラン
3時くらいに目が覚めてしまったので5時過ぎまでテレビを見てから皇居までランへ。
気持ちよく走れましたが、疲れました。(>_<)
気持ちよく走れましたが、疲れました。(>_<)
2016年04月27日
雨の前に…
なんとかランできました！
ギリギリでしたねー
明日は朝から雨っぽいですな(>_<)
ギリギリでしたねー
明日は朝から雨っぽいですな(>_<)
2016年04月22日
皇居ラン！
仕事帰りに皇居ランへ。
前回と同じく神田のラフィネが拠点です。
2周走って、ベースボールカフェで一杯のんで帰りました。
今夜も適度に涼しくいいランができました♪
平日にこうやって遊ぶのも楽しいですね～。
前回と同じく神田のラフィネが拠点です。
2周走って、ベースボールカフェで一杯のんで帰りました。
今夜も適度に涼しくいいランができました♪
平日にこうやって遊ぶのも楽しいですね～。
2016年04月16日
一年ぶり？くらいに皇居まで＋一周
一年ぶりくらいに皇居まで＋一周してきました。
距離的にはハーフマラソン強くらい。
何とか５分ペースは切れましたけど、以前に比べたら余裕無いですね。(;´д｀)
ま、またここから頑張ります。
皇居の菜の花
距離的にはハーフマラソン強くらい。
何とか５分ペースは切れましたけど、以前に比べたら余裕無いですね。(;´д｀)
ま、またここから頑張ります。
皇居の菜の花
2016年04月03日
2016年03月25日
皇居ラン
会社の同僚たちと皇居ラン！
初めて神田のランステ「ラフィネ 」を利用しました。
一周目は全員でゆっくりめ、二週目は本格派メンバーでペースアップ。
一時はキロ4分を上回るペースで付いていくのがやっとでした…。
そのあとは天ぷら居酒屋さんで飲んで食べてのアフターも。
楽しかった～♪
初めて神田のランステ「ラフィネ 」を利用しました。
一周目は全員でゆっくりめ、二週目は本格派メンバーでペースアップ。
一時はキロ4分を上回るペースで付いていくのがやっとでした…。
そのあとは天ぷら居酒屋さんで飲んで食べてのアフターも。
楽しかった～♪
2016年03月14日
月間ランニング距離
去年の2月以降、ずっと月間100キロを超えていないことが判明…。
さらに近所約10キロのラップもキロ4分半レベルから5分レベルに低下…。
こりゃどげんかせんといかんばい！
(;´д｀)
さらに近所約10キロのラップもキロ4分半レベルから5分レベルに低下…。
こりゃどげんかせんといかんばい！
(;´д｀)
2016年03月01日
ＡＫＤＯ２０１５ ２ｎｄ Ｓｅａｓｏｎ ＶＳ Ｔ.Ｓ.Ｄ（ＨＯMＥ）
AKDO最終戦。
前回ホームでの対戦だったはずが、富田さんの急逝を受けて急遽アウェイになったため、入れ換えで今日がホームになりました。
T.S.Dの皆さん対応ありがとうございました。<(_ _)>
この試合は今のうちのチームの体制としても最終戦。
その試合結果は…4-3で勝利！
T.S.Dさんは優勝！あれ？
負けても優勝らしいです。
おめでとうございます。
さて来期は、最終的にキャプテンのゆかりちゃんが抜けて、２人加入。
キャプテンはアベさんになります。
どんなチームになるか楽しみでもあり、不安でもあり。頑張ります。
前回ホームでの対戦だったはずが、富田さんの急逝を受けて急遽アウェイになったため、入れ換えで今日がホームになりました。
T.S.Dの皆さん対応ありがとうございました。<(_ _)>
この試合は今のうちのチームの体制としても最終戦。
その試合結果は…4-3で勝利！
T.S.Dさんは優勝！あれ？
負けても優勝らしいです。
おめでとうございます。
さて来期は、最終的にキャプテンのゆかりちゃんが抜けて、２人加入。
キャプテンはアベさんになります。
どんなチームになるか楽しみでもあり、不安でもあり。頑張ります。
2016年02月14日
2016年02月07日
１週間ぶりラン
２月に入ってランニングを再開してから初の２ケタキロ。１３キロくらい？！
１０キロ超えるとさすがに体に負荷を感じてきますねー。
それでも快晴の中のランニングは気持ちいいです！
１０キロ超えるとさすがに体に負荷を感じてきますねー。
それでも快晴の中のランニングは気持ちいいです！
2016年01月18日
UTMB
先ほどランチをしながら後輩と話をしていたら、なんと、トレイルランニングで世界最高峰とも言われている大会「ＵＴＭＢ（ウルトラトレイル・デュ・モンブラン）」に申し込んだらしいです！
前にちょっと話を聞いていたのですが、そのときは日本最高峰の大会「ＵＴＭＦ（ウルトラトレイル・マウントフジ）」の事を言っているんだと思っていました。＾＾；
大会は８月の末に開催されるので、これから走り込まないとという感じらしいですが、トレイルランを初めて２年程度でそこまで申し込んじゃうとは…やるなぁ。
前にちょっと話を聞いていたのですが、そのときは日本最高峰の大会「ＵＴＭＦ（ウルトラトレイル・マウントフジ）」の事を言っているんだと思っていました。＾＾；
大会は８月の末に開催されるので、これから走り込まないとという感じらしいですが、トレイルランを初めて２年程度でそこまで申し込んじゃうとは…やるなぁ。
2016年01月09日
会社の駅伝大会
会社の駅伝大会に参加してきました！
6区間で各6-3-3-3-3-6キロという構成。
今回は準備不足だし3キロのところでいいやと思っていたのですが、当てにしていた後輩が不参加となり、結局6区6キロを走ってきました。
予定ペースは去年より30秒遅くして4分半だったんですけど、先に走った先輩後輩を見ていたら「こりゃ、やれるだけやらんといかんな…。」となってしまいまして。
仕方なく体に鞭打って走ったところ、去年と同じくらいのキロ4分で走れたっす(*ﾟДﾟ*) ／
体重は去年より3キロ増量したけど、頑張りゃなんとかなるもんだ(笑)。(6キロ24:07)
前回は暑くて今回は涼しかったからそれもありますね。
こんな大会でもやっぱり頑張っちゃうから疲れますなー。
楽しかったから、よしなんですけどね。
6区間で各6-3-3-3-3-6キロという構成。
今回は準備不足だし3キロのところでいいやと思っていたのですが、当てにしていた後輩が不参加となり、結局6区6キロを走ってきました。
予定ペースは去年より30秒遅くして4分半だったんですけど、先に走った先輩後輩を見ていたら「こりゃ、やれるだけやらんといかんな…。」となってしまいまして。
仕方なく体に鞭打って走ったところ、去年と同じくらいのキロ4分で走れたっす(*ﾟДﾟ*) ／
体重は去年より3キロ増量したけど、頑張りゃなんとかなるもんだ(笑)。(6キロ24:07)
前回は暑くて今回は涼しかったからそれもありますね。
こんな大会でもやっぱり頑張っちゃうから疲れますなー。
楽しかったから、よしなんですけどね。
2015年09月23日
林試の森公園へラン
今朝は朝としては初めて林試の森公園を走ってみました。
なんと7時前だというのに人がたくさん！
ウォーキングしたり、団体で体操をしたり。
特に中高年は元気だなーという感想。
それにしても、ランニング復帰後２回目はつらいです。
学生時代の合宿の午後練を思い出すようなダルさですよー。(;´д｀)
なんと7時前だというのに人がたくさん！
ウォーキングしたり、団体で体操をしたり。
特に中高年は元気だなーという感想。
それにしても、ランニング復帰後２回目はつらいです。
学生時代の合宿の午後練を思い出すようなダルさですよー。(;´д｀)
2015年09月21日
３週間ぶりのランニング
品川埠頭～レインボーブリッジ
からだガタガタです(>_<)
からだガタガタです(>_<)
2015年07月07日
梅雨だけあって雨が続きますね
ここのところ雨続きでしばらく走れていなかったのですが、今日は先週の木曜ぶりに走れました。
最近はペース走ばかりなので、心拍計を付ける意味があまりない気がしてきました…。むぅ。
2015年05月17日
会社の駅伝大会
会社の駅伝大会というのがありまして、大井ふ頭中央海浜公園まで行ってきました！
うち（不動前）からだと電車で行きづらく、天気も良かったため自転車でＧＯ！
奥さんのママチャリのペースに合わせてそれほど急がないペースで45分というところでしたね。
駅伝のルールは６区間（6-3-3-3-3-6）の計24キロ。
僕は１区に出ましたが、暑いのと、いつもよりも(距離が短いだけに)ハイペースでしんどかったです。(>_<)
それでもだいたい目標のキロ4分では行けて、200チーム中20位くらいでは襷を渡せたようなのでOK！
で、12:30スタートのこの大会。
進むにつれて、大会事務局がバタバタしだしました…。
というのも、あまりの暑さで熱中症の人が出だしたんですね。(;´д｀)
終盤では救急車も駆けつける騒ぎに。
最終的にはすべてのチームのゴールを待つことなく中止となっていましました。＞＜
そのあとに予定されていた子供たちのキッズランもなし。
うちの子も走らせようと思っていたので残念。＞＜（景品のおもちゃは配られました）
レース後は公園に移動してビニールシートを敷いてピクニックモードの打上げ会。
緑を渡る風が心地よくて、お酒は控えめにしましたけど楽しめました！
次は秋の開催予定。このチームでまた出られたらいいですなぁ。
うち（不動前）からだと電車で行きづらく、天気も良かったため自転車でＧＯ！
奥さんのママチャリのペースに合わせてそれほど急がないペースで45分というところでしたね。
駅伝のルールは６区間（6-3-3-3-3-6）の計24キロ。
僕は１区に出ましたが、暑いのと、いつもよりも(距離が短いだけに)ハイペースでしんどかったです。(>_<)
それでもだいたい目標のキロ4分では行けて、200チーム中20位くらいでは襷を渡せたようなのでOK！
で、12:30スタートのこの大会。
進むにつれて、大会事務局がバタバタしだしました…。
というのも、あまりの暑さで熱中症の人が出だしたんですね。(;´д｀)
終盤では救急車も駆けつける騒ぎに。
最終的にはすべてのチームのゴールを待つことなく中止となっていましました。＞＜
そのあとに予定されていた子供たちのキッズランもなし。
うちの子も走らせようと思っていたので残念。＞＜（景品のおもちゃは配られました）
レース後は公園に移動してビニールシートを敷いてピクニックモードの打上げ会。
緑を渡る風が心地よくて、お酒は控えめにしましたけど楽しめました！
次は秋の開催予定。このチームでまた出られたらいいですなぁ。
2015年05月10日
インターバル走でやられる
来週末は会社の駅伝大会で6キロを走るため、ペースを上げていこうとインターバル走を敢行。
結果、10キロ走るなかで4本やるつもりが、3本目と4本目の間で左太ももがピクピク痙攣し出して4本目を断念(笑)。
怠けぎみのところに無茶し過ぎでした…。(>_<)
インターバル走は心拍数を上げるところに主眼がありますけど、心拍数を上げるためにだいぶ筋力を使うんで、そっち的に体から悲鳴ご上がった感じですな。
体重も増えぎみですし、気合い入れねば！
結果、10キロ走るなかで4本やるつもりが、3本目と4本目の間で左太ももがピクピク痙攣し出して4本目を断念(笑)。
怠けぎみのところに無茶し過ぎでした…。(>_<)
インターバル走は心拍数を上げるところに主眼がありますけど、心拍数を上げるためにだいぶ筋力を使うんで、そっち的に体から悲鳴ご上がった感じですな。
体重も増えぎみですし、気合い入れねば！
