昨日は時間がかかり過ぎてしまったので、少し近めで折り返し。
天王洲アイルの公園を満喫してきました。
このゴールデンウィークは天気がよくて風が心地いいですねー
幸せだーヽ(´▽`)/
2015年05月04日
天王洲アイルの公園へ
今日も家族でラン！
昨日は時間がかかり過ぎてしまったので、少し近めで折り返し。
天王洲アイルの公園を満喫してきました。
このゴールデンウィークは天気がよくて風が心地いいですねー
幸せだーヽ(´▽`)/
昨日は時間がかかり過ぎてしまったので、少し近めで折り返し。
天王洲アイルの公園を満喫してきました。
このゴールデンウィークは天気がよくて風が心地いいですねー
幸せだーヽ(´▽`)/
2015年05月03日
みんなで運動！
朝、少し早めに起きて走りに行こうとしていたら、息子と奥さんが起きてきたので朝ランに誘って一緒に行ってきました！
と言っても奥さんは電チャリですけどね。
不動前から五反田、大崎、品川埠頭から芝浦へ。
こんな感じに海をモチーフにした公園で遊んできました。
帰りに天王洲アイルあたりで朝食を…と思ったのにお店がやってない。(>_<)
みんなランチ対応でした。ガーン。
結局、三時間コースの腹ペコツアーになってしまったのでした。(;´д｀)
と言っても奥さんは電チャリですけどね。
不動前から五反田、大崎、品川埠頭から芝浦へ。
こんな感じに海をモチーフにした公園で遊んできました。
帰りに天王洲アイルあたりで朝食を…と思ったのにお店がやってない。(>_<)
みんなランチ対応でした。ガーン。
結局、三時間コースの腹ペコツアーになってしまったのでした。(;´д｀)
2015年04月29日
かすみがうらマラソン以来のラン
１９日のかすみがうらマラソン以降、ちょっと休んでいたランを再開しました。
品川埠頭までの往復で10キロちょっと。
故障しているわけじゃないですが、右ひざは妙な違和感があり不安ですね。＾＾；
ストレッチや筋トレも併用して折り合いつけながら走れたらいいなぁ。
品川埠頭までの往復で10キロちょっと。
故障しているわけじゃないですが、右ひざは妙な違和感があり不安ですね。＾＾；
ストレッチや筋トレも併用して折り合いつけながら走れたらいいなぁ。
2015年04月25日
足の爪
かすみがうらマラソンの時に足の爪が靴とぶつかっていたらしく痛かったのですが、本格的にダメパターンっぽいですね。(^^;)))
富士山マラソンでは起きなかったですし、靴下との組合せが良くなかったんでしょうか？？？
富士山マラソンでは起きなかったですし、靴下との組合せが良くなかったんでしょうか？？？
2015年04月19日
かすみがうらマラソン結果 速報！
ネットで3:33:21、グロスで3:35:17でした。
サブ3.5ならず…。orz
35キロまでキロ4:40くらいで順調だったのですが、そこから失速してキロ6:00くらいになっちゃいました。
結果、貯金を食いつぶしてサブ3.5には達せず。＾＾；
自己ベストは3:45:00くらいだったので更新！
でも失速＆サブ3.5はならず。
今後も何かを目指すならばとりあえずは失速しない＆サブ3.5の達成ですかね。
サブ3.5ならず…。orz
35キロまでキロ4:40くらいで順調だったのですが、そこから失速してキロ6:00くらいになっちゃいました。
結果、貯金を食いつぶしてサブ3.5には達せず。＾＾；
自己ベストは3:45:00くらいだったので更新！
でも失速＆サブ3.5はならず。
今後も何かを目指すならばとりあえずは失速しない＆サブ3.5の達成ですかね。
2015年03月30日
ランナーズニー
しばらく前から感じていた膝の違和感が徐々に痛みに変わりつつあり、良く分からなかったトラブルの箇所も膝の外側と分かるようになってきました。
となったら、Google先生にお伺い。
以前、フクラハギの違和感の時は「シンスプリント」と出ましたが、今回は如何に？！
チーン
答えが出ました！
「ランナーズニー」！
なんかポピュラーっぽいです。
太ももからつながる腸脛靱帯というやつが、膝の外側で擦れて炎症するとかしないとか。
根本原因はストレッチ不足やらランフォームやら靴やら様々みたいですけど…直接原因は、腰から腿の筋肉が（疲労などにより）固く緊張した状態のままで走り続けてしまうと、腱に負担がかかるということのようです。
むーん。
腰から腿のストレッチ…ほぼやってません。
かすみがうらマラソンまであと20日ほど。
膝を休養させつつ、柔らかくしつつ、レースを目指します！
不安要素ではありますが、ベストタイム更新は諦めてませんよー。
となったら、Google先生にお伺い。
以前、フクラハギの違和感の時は「シンスプリント」と出ましたが、今回は如何に？！
チーン
答えが出ました！
「ランナーズニー」！
なんかポピュラーっぽいです。
太ももからつながる腸脛靱帯というやつが、膝の外側で擦れて炎症するとかしないとか。
根本原因はストレッチ不足やらランフォームやら靴やら様々みたいですけど…直接原因は、腰から腿の筋肉が（疲労などにより）固く緊張した状態のままで走り続けてしまうと、腱に負担がかかるということのようです。
むーん。
腰から腿のストレッチ…ほぼやってません。
かすみがうらマラソンまであと20日ほど。
膝を休養させつつ、柔らかくしつつ、レースを目指します！
不安要素ではありますが、ベストタイム更新は諦めてませんよー。
2015年03月22日
UFO！
写真の真ん中あたりをよーく見てください！！
拡大写真！
これ、ドローンです。
人気の無いレインボーブリッジの袂でドローンの操作練習？をされている方がいました。
それにしても、昨日の夜にインターバル走をして、今朝15キロ走ったらダメージが大きいです。
つーかーれーたー。(>_<)
拡大写真！
これ、ドローンです。
人気の無いレインボーブリッジの袂でドローンの操作練習？をされている方がいました。
それにしても、昨日の夜にインターバル走をして、今朝15キロ走ったらダメージが大きいです。
つーかーれーたー。(>_<)
2015年03月17日
皇居ナイトラン
春闘の超勤拒否闘争を利用？して会社の後輩たちと皇居ナイトランに行ってみました！
なにげに夜の皇居を走るのは初めてなんですよ。
18時に退社したらラフィネ ランニングスタイル 日比谷店に直行。
定時ダッシュなだけあって、スムーズに19時前には別の拠点の後輩とも集合でき、着替えを済ませました。
ラフィネのランステは500円でロッカー・シャワーが使えます。
施設もキレイですし、レンタル用品も充実していて満足度は高いですね。有楽町ユーザの我々には有楽町と皇居の間という場所も最適です。
（ちなみにレンタルの内容。レンタルシューズ110円、レンタルタオル110円、レンタルＴシャツ220円、レンタル短パン220円、ウインドブレーカー220円）
私はバスタオルだけレンタルして計610円を支払いました。
前回は休日の朝利用だったので、平日の夜利用は今回が初めて。
やはり周辺の会社からぞくぞくとサラリーマンが集まってきて慌ただしい感じではありましたが、それほどの混雑もなくスムーズに着替えられました。ピークの時間はもう少し後くらい？？？
全員が着替え終えたら、皇居まで5分くらい歩きながら準備運動しつつ桜田門へ移動してランニングスタート！
１周目はキロ６分～６分半で４人一緒に。
２周目は２人がリタイアしたので自由なペースで走りました。
僕は４分１５秒くらいで頑張ってみましたが、終わったあとはふくらはぎがツりかける事態に…。＾＾；
（やってみて思いましたが…夜は混んでますし、コースも暗い場所や凹凸が多かったり狭かったりするところもあるため、あまり早く走らない方が良さそうです。）
終わった後はランステでシャワーを浴びて、近くの飲み屋さんへ。
10キロ走ってまた9時前っていいですね(笑)！
最後はラーメンまで行ってしまい、走って・飲んで・食べてと充実したアフター５になりました。
夜風が気持ちよかったですし、気候のいい時にまたナイトランやりたいものです。
なにげに夜の皇居を走るのは初めてなんですよ。
18時に退社したらラフィネ ランニングスタイル 日比谷店に直行。
定時ダッシュなだけあって、スムーズに19時前には別の拠点の後輩とも集合でき、着替えを済ませました。
ラフィネのランステは500円でロッカー・シャワーが使えます。
施設もキレイですし、レンタル用品も充実していて満足度は高いですね。有楽町ユーザの我々には有楽町と皇居の間という場所も最適です。
（ちなみにレンタルの内容。レンタルシューズ110円、レンタルタオル110円、レンタルＴシャツ220円、レンタル短パン220円、ウインドブレーカー220円）
私はバスタオルだけレンタルして計610円を支払いました。
前回は休日の朝利用だったので、平日の夜利用は今回が初めて。
やはり周辺の会社からぞくぞくとサラリーマンが集まってきて慌ただしい感じではありましたが、それほどの混雑もなくスムーズに着替えられました。ピークの時間はもう少し後くらい？？？
全員が着替え終えたら、皇居まで5分くらい歩きながら準備運動しつつ桜田門へ移動してランニングスタート！
１周目はキロ６分～６分半で４人一緒に。
２周目は２人がリタイアしたので自由なペースで走りました。
僕は４分１５秒くらいで頑張ってみましたが、終わったあとはふくらはぎがツりかける事態に…。＾＾；
（やってみて思いましたが…夜は混んでますし、コースも暗い場所や凹凸が多かったり狭かったりするところもあるため、あまり早く走らない方が良さそうです。）
終わった後はランステでシャワーを浴びて、近くの飲み屋さんへ。
10キロ走ってまた9時前っていいですね(笑)！
最後はラーメンまで行ってしまい、走って・飲んで・食べてと充実したアフター５になりました。
夜風が気持ちよかったですし、気候のいい時にまたナイトランやりたいものです。
2015年03月16日
２夜連続 皇居ナイトラン
今日・明日と２夜連続で皇居ナイトランを計画していたのですが、今日は雨のため断念。＞＜
折角なので？飲んで帰りました(笑)。
明日は天気が良さそうなので走れそうで楽しみです！
何気に夜の皇居を走るのは初めて♪
折角なので？飲んで帰りました(笑)。
明日は天気が良さそうなので走れそうで楽しみです！
何気に夜の皇居を走るのは初めて♪
2015年03月11日
2015年03月08日
ランニング中の事故
夜のランニングの終盤、降車のため止まろうとしているタクシーが減速しながら横断歩道に進入。後部座席の客を見ながらの運転で横断歩道を渡っている僕のことは見ていない。あぶねーだろと睨み付ける。
そのあと、家から道を渡ったところにパトカー＆救急車＆検分されるタクシー。自転車と接触した模様。
乗務時間が長くて集中が途切れることもあるだろうし、相手が悪いこともあるでしょうが、もうちょっとキチンと走って欲しいですよね。タクシー。
そのあと、家から道を渡ったところにパトカー＆救急車＆検分されるタクシー。自転車と接触した模様。
乗務時間が長くて集中が途切れることもあるだろうし、相手が悪いこともあるでしょうが、もうちょっとキチンと走って欲しいですよね。タクシー。
2015年03月03日
走れず
走りたいのですが、気持ちが乗らなかったり、雨だったり、色々トラブルがあったり、で、走れてません。
最後は水曜の30キロ走。
この先も雨が降ったり止んだりの天気らしいので、走れる日はしっかり潰していかないと…。
最後は水曜の30キロ走。
この先も雨が降ったり止んだりの天気らしいので、走れる日はしっかり潰していかないと…。
2015年02月25日
レインボーブリッジラン！
今日は会社を休んで、第二回レインボーブリッジラン30Km大会！を…1人で開催！！
前回と違ったのは、レインボーブリッジのノースルートを渡ったことですかね。
下を見たりせずに駆け抜けただけだったので前回のような怖さも無く。淡々と1キロくらいを走りました。
そうそう！オープンの時間を9時と間違えていて危なかったです。今の時期は10時オープン！
9時45分くらいに到着したので待てましたけど、早く着いていたら引き返さざるを得ないところでした…。＞＜
2015年02月21日
早朝ラン
水族館に行く予定があったため6時過ぎにランニングを開始して8時までに帰ってきました。
コースは不動前～品川埠頭～芝浦～大門～芝～白金～不動前という感じ。
芝浦に船の形の遊具が置いてある楽しげな公園がありました。
うちの近くにもこういう公園がほすぃっす！
コースは不動前～品川埠頭～芝浦～大門～芝～白金～不動前という感じ。
芝浦に船の形の遊具が置いてある楽しげな公園がありました。
うちの近くにもこういう公園がほすぃっす！
2015年02月11日
１週間以上空いてしまいました…
先週の月曜日に走ってから１週間以上空いて走ってきました。
用事があって走れなかった日もあれば、雨の日もあれば、ちょっとサボっちゃった日もあった結果なのですが…ちょっと反省。
そんなわけで皇居往復のペース走をキロ４分３０秒で決行！
なかなかいい調子で18キロくらいまで走れたのですが、右ひざが固まってしまいストップ。
以前も２～３回ほど陥った症状で、ひざが痛いもんだと思っていましたが、今日あらためて考えてわかりました。
ひざが痛いのは結果で、結局は補給（水・ミネラル）が足りていないために足が動かなくなっているのが原因でしょう。
その証拠に休むと復活しますし、膝関節自体は走った後も痛くありません。
足が動かなくなって、クッションを効かせられなくなって、膝にダメージが蓄積。
そんなメカニズムじゃないかなぁ。
やっぱり20キロくらいの感じで走るとなったら給水必須なんでしょうね。
夏場はタンクを背負って水を１リットル以上補給しながら走っていましたから、こんな風にはなりませんでした。
ストップ後は、自販機で買ったドリンクを飲んで、リスタート。
膝の違和感は抜けず、ジョグと割り切って走ったながらキロ５分まではいってなくて意外と速かったです(笑)。
トータルでもハーフマラソンの自己ベストを塗り替える記録でビックリ。
（途中で休んでいる分は入っていないのでズルですが）
またこれかが頑張って走ります～。
待ってろ、かすみがうら！
用事があって走れなかった日もあれば、雨の日もあれば、ちょっとサボっちゃった日もあった結果なのですが…ちょっと反省。
そんなわけで皇居往復のペース走をキロ４分３０秒で決行！
なかなかいい調子で18キロくらいまで走れたのですが、右ひざが固まってしまいストップ。
以前も２～３回ほど陥った症状で、ひざが痛いもんだと思っていましたが、今日あらためて考えてわかりました。
ひざが痛いのは結果で、結局は補給（水・ミネラル）が足りていないために足が動かなくなっているのが原因でしょう。
その証拠に休むと復活しますし、膝関節自体は走った後も痛くありません。
足が動かなくなって、クッションを効かせられなくなって、膝にダメージが蓄積。
そんなメカニズムじゃないかなぁ。
やっぱり20キロくらいの感じで走るとなったら給水必須なんでしょうね。
夏場はタンクを背負って水を１リットル以上補給しながら走っていましたから、こんな風にはなりませんでした。
ストップ後は、自販機で買ったドリンクを飲んで、リスタート。
膝の違和感は抜けず、ジョグと割り切って走ったながらキロ５分まではいってなくて意外と速かったです(笑)。
トータルでもハーフマラソンの自己ベストを塗り替える記録でビックリ。
（途中で休んでいる分は入っていないのでズルですが）
またこれかが頑張って走ります～。
待ってろ、かすみがうら！
2015年02月02日
10キロの記録更新！
筋トレ後、インターバル走ではなく久々にペース走。
10km43:23で自己ベストを更新！
停止時は自動的に計測ストップ、信号のタイミングなど条件の差はあるものの、インターバル走の成果が出てるのかなぁ。
そうだといいんですけどね～。
10km43:23で自己ベストを更新！
停止時は自動的に計測ストップ、信号のタイミングなど条件の差はあるものの、インターバル走の成果が出てるのかなぁ。
そうだといいんですけどね～。
2015年01月28日
憧れのレインボーブリッジラン！
休暇が取れたので、前からやってみたかったレインボーブリッジランを決行しました！！
今まで何度も来ていながら、営業時間外で中に入ったことのない橋の袂
中は無人？どこかに居るのかもしれませんが、管理している人の影は見えませんでした。
今や無料の施設ですし、開門・閉門の時しか人は来ないのかも？？？
サボリーマンみたいな人が座ってたりして、ちょっとどっきり。
エレベータで７Ｆに上がります。（エレベータは２Ｆ地上と７Ｆ橋上しか行けません）
サウスとノースの２ルートあるので、歩きたい方のエレベータに乗ってください。
サウスはお台場側、ノースは豊洲や晴海側です。
今日はお台場側のサウスを選択！
こんな感じで歩道がずーっと続いています。
橋の外側を撮影したところ。
外に手を出したわけじゃなくて、外側に飛び出ているスペースから撮っています。
歩道があるのは橋の２番目の層です。この層の中央分離帯部分には“ゆりかもめ”が通っています。
ちなみに橋の一番上の層は高速道路なので歩くことはできません。
ワイヤーを下からパチリ。
お台場側にゆるいカーブで下って行く道路。
芝浦側は道路がループしているのですが、歩道はループの先から始まるためループ部分は歩けません。
もうちょっとでお台場側に到着かな？と言うあたりでサウスとノースをつなぐ迂回路が！
人が２人並んでいっぱいくらいの細い通路です。
橋げたを下から回り込む作りになっているので、いったん下におります。
橋げたの下。海がよく見えます。
吊り橋を歩いているようで、ちょっとこわい…。
ノース側に回ると職場の豊洲方面が。ウォーターフロントはビルがにょきにょき増えていますね。
これからオリンピックに向けて開発が進むであろう地域です。
お台場側に到着！ほっと一息です。
そのあとは晴海～築地～銀座～皇居～白金～五反田という感じで帰りました。
走行距離は３０キロちょっと。
皇居を走り終わるまで２０キロちょっと給水ナシでいったら、富士山マラソンの時のように足が動かなくなってしまいました。＞＜
やっぱり給水は大事だわ…。（←学習しろー）
で、レインボーブリッジランについてのコメントですが…
橋の上を走ることは問題ないです。（たぶん怒られたりはしません。走っている人もチラホラいました。）
ただし道幅が狭いので十分に気を付けてくださいね。
そして、眺めも良く気分も爽快！！
…と、言い切れない事情もありました。
①怖い（高い！揺れる！隙間からケータイを落としてしまいそうな感覚！）
②排気ガスが凄い（平日だったからか車がビュンビュン。鼻水がダラダラ出ました。マスク必須かも。）
③風が強い、寒い（これは季節がら想定通り。歩きだったら途中で嫌になったと思います。）
それでも、こんな大きな橋を歩いて渡れるなんてそうそうできませんし、今や無料！
都心にある楽しいスポットの１つではあると思います。
純粋に観光として考えた場合は、芝浦側の（公共交通機関の）アクセスが悪いのがネックかなぁ。
「お台場から入って芝浦で折り返してお台場に戻る」ってのでもいいかもしれませんね。
いつかは息子も連れて来ようっと。
今まで何度も来ていながら、営業時間外で中に入ったことのない橋の袂
中は無人？どこかに居るのかもしれませんが、管理している人の影は見えませんでした。
今や無料の施設ですし、開門・閉門の時しか人は来ないのかも？？？
サボリーマンみたいな人が座ってたりして、ちょっとどっきり。
エレベータで７Ｆに上がります。（エレベータは２Ｆ地上と７Ｆ橋上しか行けません）
サウスとノースの２ルートあるので、歩きたい方のエレベータに乗ってください。
サウスはお台場側、ノースは豊洲や晴海側です。
今日はお台場側のサウスを選択！
こんな感じで歩道がずーっと続いています。
橋の外側を撮影したところ。
外に手を出したわけじゃなくて、外側に飛び出ているスペースから撮っています。
歩道があるのは橋の２番目の層です。この層の中央分離帯部分には“ゆりかもめ”が通っています。
ちなみに橋の一番上の層は高速道路なので歩くことはできません。
ワイヤーを下からパチリ。
お台場側にゆるいカーブで下って行く道路。
芝浦側は道路がループしているのですが、歩道はループの先から始まるためループ部分は歩けません。
もうちょっとでお台場側に到着かな？と言うあたりでサウスとノースをつなぐ迂回路が！
人が２人並んでいっぱいくらいの細い通路です。
橋げたを下から回り込む作りになっているので、いったん下におります。
橋げたの下。海がよく見えます。
吊り橋を歩いているようで、ちょっとこわい…。
ノース側に回ると職場の豊洲方面が。ウォーターフロントはビルがにょきにょき増えていますね。
これからオリンピックに向けて開発が進むであろう地域です。
お台場側に到着！ほっと一息です。
そのあとは晴海～築地～銀座～皇居～白金～五反田という感じで帰りました。
走行距離は３０キロちょっと。
皇居を走り終わるまで２０キロちょっと給水ナシでいったら、富士山マラソンの時のように足が動かなくなってしまいました。＞＜
やっぱり給水は大事だわ…。（←学習しろー）
で、レインボーブリッジランについてのコメントですが…
橋の上を走ることは問題ないです。（たぶん怒られたりはしません。走っている人もチラホラいました。）
ただし道幅が狭いので十分に気を付けてくださいね。
そして、眺めも良く気分も爽快！！
…と、言い切れない事情もありました。
①怖い（高い！揺れる！隙間からケータイを落としてしまいそうな感覚！）
②排気ガスが凄い（平日だったからか車がビュンビュン。鼻水がダラダラ出ました。マスク必須かも。）
③風が強い、寒い（これは季節がら想定通り。歩きだったら途中で嫌になったと思います。）
それでも、こんな大きな橋を歩いて渡れるなんてそうそうできませんし、今や無料！
都心にある楽しいスポットの１つではあると思います。
純粋に観光として考えた場合は、芝浦側の（公共交通機関の）アクセスが悪いのがネックかなぁ。
「お台場から入って芝浦で折り返してお台場に戻る」ってのでもいいかもしれませんね。
いつかは息子も連れて来ようっと。
2015年01月19日
きもちわろし
コーヒーと茶菓子を飲み食いしてすぐに走りにいったらきもちわろし…。
インターバル走をやってるので、ところどころダッシュ状態になるのですが、そこが耐え難いです。＞＜
コーヒーと走る間にもインターバルが必要と言うことで…。ヽ(*´Д｀*)ﾉ
インターバル走をやってるので、ところどころダッシュ状態になるのですが、そこが耐え難いです。＞＜
コーヒーと走る間にもインターバルが必要と言うことで…。ヽ(*´Д｀*)ﾉ
2015年01月16日
プッシュアップバー
最近、筋トレを強化しているので、あまりスペースを取らず手軽に使える道具としてプッシュアップバーを買ってみました！
まだ使ってませんが、効果があるといいなぁ
ちなみにこれ、アマゾン一番人気で1000円くらい。
金属っぽいですけど、ポリ製で軽いし、安定感もありますし、良さげです。
まだ使ってませんが、効果があるといいなぁ
ちなみにこれ、アマゾン一番人気で1000円くらい。
金属っぽいですけど、ポリ製で軽いし、安定感もありますし、良さげです。
2015年01月14日
インターバル走
10キロほどのランニング中に4本ほどインターバル走を入れてみました。
心拍数の最大値は170-180ほど。
一部は坂を使ってやったこともあって、心肺機能もツラく、筋力的にもツラく(>_<)
いいトレーニングにはなりそうなので、継続的にやっていきます！
心拍数の最大値は170-180ほど。
一部は坂を使ってやったこともあって、心肺機能もツラく、筋力的にもツラく(>_<)
いいトレーニングにはなりそうなので、継続的にやっていきます！
2015年01月10日
ランニングシューズ購入！
普段トレーニングする用のランニングシューズが欲しかったので、これを機にしっかり計ってもらおうと銀座のアシックスへ。
ここは2000円で足の形やら、走るときのクセなんかも見てくれて、最適な靴を選んでくれるんです。
2000円が少し高いと思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、靴を買うと計測の分は無料になるので、靴はネットで買う方が安いかもしれませんけど、許容範囲の価格差に収まるかなといった感じになっています。
ここは2000円で足の形やら、走るときのクセなんかも見てくれて、最適な靴を選んでくれるんです。
2000円が少し高いと思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、靴を買うと計測の分は無料になるので、靴はネットで買う方が安いかもしれませんけど、許容範囲の価格差に収まるかなといった感じになっています。
2015年01月06日
ガーミン ハートレートモニター購入
ランニングようGPSウォッチ、ガーミンFA220J用のハートレートモニターを注文しました！
ハートレートモニターとは要するに心拍計のことで、胸にベルトで固定しておくと時計の中にデータが溜まるようになっています。
持久力をあげるには心拍管理をしながらやるのが効果的ということなので、これから試してみようと思っています。
ハートレートモニターとは要するに心拍計のことで、胸にベルトで固定しておくと時計の中にデータが溜まるようになっています。
持久力をあげるには心拍管理をしながらやるのが効果的ということなので、これから試してみようと思っています。
2014年12月15日
ランニング復帰２日目
２日連続で、今日も走ってみました！
膝など痛くなることも無くて一安心でしたが、さすがに体が重かったですね。＾＾；
それから昨日は21時半～22時半くらいで走り、今日は23時くらいから走ったんですけど、大きな違いが！
イルミネーションの終わりっぷりが半端なかったです(笑)。
23時だと22時前と比べて8割くらいのイルミネーションが終了していました。
残っていたのは御殿山のトラストタワー前くらい。
普段はだいたい23時くらいに走るので、寂しいモードがほとんどなのです…。
膝など痛くなることも無くて一安心でしたが、さすがに体が重かったですね。＾＾；
それから昨日は21時半～22時半くらいで走り、今日は23時くらいから走ったんですけど、大きな違いが！
イルミネーションの終わりっぷりが半端なかったです(笑)。
23時だと22時前と比べて8割くらいのイルミネーションが終了していました。
残っていたのは御殿山のトラストタワー前くらい。
普段はだいたい23時くらいに走るので、寂しいモードがほとんどなのです…。
2014年12月14日
ランニング再開！
今日こそ本当にランニングを再開しました。
初日なのでゆっくりめ（キロ5分くらい）に、いつものコースを10キロほど。
寒い日でしたが、風も無くシンとした冬の空気を吸いながら走ると、改めてランニングの楽しさを感じました！
（タイムを狙ってキリキリ詰めていくと、楽しさがガタ落ちするんですけどね(笑)）
途中止まって、コースにあるイルミネーションを写真に撮りましたので見てやってください。
品川大崎あたりはピンク色のイルミネーションが多いんです。
ラン自体は途中で膝や足首に少しだけ違和感を覚えましたが、大きな問題はなくフィニッシュ。
でも、この先サブ３を目指したりしながら走り続けるには一抹の不安を覚えます。
ランニングフォームの改善とか筋力トレーニングという解決策もあるんでしょうけど、まず絶対的にやったほうがいいのが…減量！
足への負担が違いますからね。
今は180cm/70kgくらいですが65kgくらいには落としたいなと思っています。
目指せ！細マッチョ(笑)！！
初日なのでゆっくりめ（キロ5分くらい）に、いつものコースを10キロほど。
寒い日でしたが、風も無くシンとした冬の空気を吸いながら走ると、改めてランニングの楽しさを感じました！
（タイムを狙ってキリキリ詰めていくと、楽しさがガタ落ちするんですけどね(笑)）
途中止まって、コースにあるイルミネーションを写真に撮りましたので見てやってください。
品川大崎あたりはピンク色のイルミネーションが多いんです。
ラン自体は途中で膝や足首に少しだけ違和感を覚えましたが、大きな問題はなくフィニッシュ。
でも、この先サブ３を目指したりしながら走り続けるには一抹の不安を覚えます。
ランニングフォームの改善とか筋力トレーニングという解決策もあるんでしょうけど、まず絶対的にやったほうがいいのが…減量！
足への負担が違いますからね。
今は180cm/70kgくらいですが65kgくらいには落としたいなと思っています。
目指せ！細マッチョ(笑)！！
2014年12月01日
富士山マラソン ～エピローグ～
富士山マラソン翌日。
朝から雨。
昨日の無念を洗い流すような雨。
なーんて嘘で、起きるっから清々しいものでしたが(笑)。
とりあえず、後輩二人と道の駅吉田でお土産を物色。吉田のうどんをゲット。
さらに敷地内にある富士山ドーム館？を冷やかしてから、昨日のマラソンコースを車でトレース！
やっぱりアップダウンは結構ちょこちょことありましたね。
昨日は必死で気づかなかったような場所も緩やかに上ってたり下ってたり。
比較的平らなコースとは言え、山は山でした。(^^;)))
そして、峠はやっぱり激しかったです(笑)。
そのあとは山中湖の小作でほうとうを堪能してから帰途に。
高速もスイスイ進む進む。さすがに月曜日～♪
溝の口まで送ってもらって、そこから電車で帰りましたー。
筋肉痛は痛いものの、すこぶる元気です！
リベンジに今シーズンもう１レースいきますかねぇ。
どうしましょ？！
朝から雨。
昨日の無念を洗い流すような雨。
なーんて嘘で、起きるっから清々しいものでしたが(笑)。
とりあえず、後輩二人と道の駅吉田でお土産を物色。吉田のうどんをゲット。
さらに敷地内にある富士山ドーム館？を冷やかしてから、昨日のマラソンコースを車でトレース！
やっぱりアップダウンは結構ちょこちょことありましたね。
昨日は必死で気づかなかったような場所も緩やかに上ってたり下ってたり。
比較的平らなコースとは言え、山は山でした。(^^;)))
そして、峠はやっぱり激しかったです(笑)。
そのあとは山中湖の小作でほうとうを堪能してから帰途に。
高速もスイスイ進む進む。さすがに月曜日～♪
溝の口まで送ってもらって、そこから電車で帰りましたー。
筋肉痛は痛いものの、すこぶる元気です！
リベンジに今シーズンもう１レースいきますかねぇ。
どうしましょ？！
2014年11月30日
第三回 富士山マラソン
いよいよこの日が来ました。
第三回 富士山マラソン。
前回のマラソン（第一回 湘南国際マラソン 2007/3/18）から8年弱。
フルマラソンのコースに戻ってくる日が来ようとは！！
2014年のランシーズン。
思えば、湘南国際マラソンに応募してはインターネット申込みが混雑しまくりで申し込めず、つくばマラソンも同様。
即日完売とはならなかった富士山マラソンに、少し遅ればせながらエントリーしたのです。
会社の後輩３名も追従してくれて、体調不良の１名以外の２名は今日走ります。
以前（湘南国際マラソン）はなんとなく練習して、練習距離もほとんどが10キロ程度。
ゴールタイムは3時間45分でした。
今回はそれなりに真面目に練習して、平日は10キロくらい、週末はハーフ程度、GPSウォッチを買ってラップタイムも意識。
目標は3時間半切りです。あわよくば3時間15分切り！
しかし1週間前に走ったハーフくらいの距離で少し膝に痛みがあったため以降は走ってません。
そこが少し不安でした…。
レース当日は山中湖の別荘で朝6時過ぎに起きて、奥さんとその友達が作ってくれたおにぎりとスープを食べ、（出場しない）会社の後輩の車で会場へ。
県営北麓駐車場を予約していたので、そこまで自家用車で行き、そこからはシャトルバス＋徒歩で河口湖班のスタート地点に向かいます。
天気は上々！！シャトルバスを降りた地点からは、青空に映える富士山がしっかり見えました。
これは幸先いいかもしれません！？
8時くらいに会場入りした僕らは荷物預り所を目指す…はずだったのですが、間違えてスタート地点に行ってしまい、この時点で後輩と離ればなれに。おー、アクシデント！（まぁいいんですけど）
とりあえずトイレを済ませて、道端で着替えて、荷物預り所を目指すことにしました。
ところが、この預かり所の前が大渋滞。
入口が漏斗状に狭くなっているので人が集中してしまい、進めません。
さらに一方通行にしている＋案内が不十分で、いちばん手前に預り所があった女性ランナーが通り過ぎて奥まで行ってしまったり…。
この荷物預り所はもうちょっと改善してもらいたいですね。
やっとのことで荷物を預けると時間は8時45分くらい。
スタート地点まで混雑しているとたどり着けないかもと焦りながらも向かいます。スタートは9時なので、ほんのりドキドキ。
途中まで湖畔ではなく上の道を歩いていたのですが、湖畔を歩いて行った方がいいかなーと湖畔に降りたのが間違いでした。＞＜
湖畔に降りてしまうとスタートゲート方向に歩く道が無いんです。ＴＴ
予想ゴールタイムの早い順にＡ～Ｅとスタートブロックが違い、僕はＣの最前列あたりに行きたいのですが、Ｄの最後方でストップ。どうにも進めなくなってしまいました。
人の波は上から下に流れてくるので、逆流して上の道路に戻るすべもなしだったんです。
んー。ここも、もうすこし構造を考えたり事前周知とか当日案内を徹底して欲しいポイント！
はい。諦めました。ちーん。
タイムの計測は足につけたチップで行いますし、前方スタートでも後方スタートでもゴールタイム変わらないはず、はず。
焦っても仕方ないので、そう自分に言い聞かせました。
そして9時ちょうどに号砲が「ドーン！」。
スタートゲートの脇からは煙がプシューと出てわーっとランナーが走り…走り…走り出せません。＞＜
1万5千人クラスの大会なので、最前列クラス以外はのろのろスタート。
しかもこれがスタートゲートまで、どころじゃなく、このあとしばらく続くのでした。ちーん。
スタートゲート通過時にガーミンとランキーパーのスイッチを入れて、最初の1キロのタイムが8分。
目標ベースの倍近い時間がかかりました。
「あ。これタイム狙うとか厳しいんじゃない？」
ちーん。
さらに、まだまだ2km行っても3km行っても思い通りに走れはせず、人の多さと、スタート直後のクネクネコースに翻弄されて5分～6分のランが続きました。人ごみをずんずん追い抜いてこのペースですから、体力も無駄に使ってしまったでしょうね。
序盤のコースが距離調整なのか、やたらとクネクネしたり折り返しがあるんですよ。
これももう少し人がバラけた辺りでやったらいいのに…。
8キロあたりまできて、やっと自分のペース4:30～4:40で走れるようになってきました。
この辺りから河口湖畔を少し離れて山寄りのルートとなります。
コースをそこまでちゃんと見ていなかったので、山寄りルートから次に湖畔に出たときに河口湖なのか西湖なのか分からず混乱してしまいました。
河口湖と西湖の間には峠があるんですけど、「あれ？峠ってこのちょっと上りの山道のこと？」と分からなくなったんですね。
しかし、この湖畔は河口湖で、西湖への峠はこの後にしっかりありました！！
23～24キロあたりでグググっと坂が頭をもたげ、えらい角度に。
そのままグネングネンと曲がりながら登って行きます。
ここは心が折れて歩きかけました。
でも周囲のサブ3.5クラスの選手たちで歩いている人はほぼいなかったんです。
ぬおー。
僕も踏ん張りどころと頑張って、キロ5:30くらいで乗り切りました。
しかし、ここでの無理が後々響いてきたような…。
峠の上は西湖の周回コースです。
峠を越えてすぐは緩い上り＆平らな状態で西湖の奥の方に向かいます。
峠の疲れもあってか30キロがとても遠く感じました。
たびたび時計を見ても、26.5キロ、26.7キロみたいな進み具体。
後から振り返れば、体がかなり参っていたんだと思います。
このころはペースが少し落ちてキロ5:00ほど。
サブ3.5はどうなのか、サブ4がいいところか？、歩いたらサブ4.5！？
などゴールタイムが頭をチラチラしていましたね。
西湖の奥まで行き、蝙蝠穴のあたりにくると長く緩い下り坂になります。
ここは楽に走れるぞ！
という状態なら良かったのですが、序盤の無理な追い抜きと峠で消耗した僕の足は悲鳴をあげ始め、ツり始めてしましました。＞＜
ペースは6分、7分とみるみる落ちて、ツる箇所も左右でとか前後でとか、多発するように。
最終的には、初めてのマラソン（荒川マラソン）で経験した「前後腿ツり地獄」これに陥ってしまったんですね。
こうなると、どうにも進めません。
前を伸ばすと後ろがツりますし、後ろを伸ばすと前がツります。
その場で中腰になって治まるのを待つしかありません。
そうやって数回痛みを逃しながら進みましたが、歩いてもツる状態になってしまい、３３キロ付近の救護スペースの近くで立ち尽くすことに。
しばらく待ちましたけど、一向にツる状態は改善せず。残りはまだ9キロくらいあるので荒川の時よりもだいぶ長い距離をこの状態で行かなければなりません。これは完走すら無理かも。
そう思った時、救護スペースの女性が「どうしました？救護スペースで座れますし、横にもなれますよ。」と声を掛けてくれました。
じゃあお言葉に甘えようかなと座ったのですが、中腰よりも足がツるじゃないですか。＞＜
痛たたたとなって横になってマッサージしてもらうことに。
しかし、ここからが地獄でした。
両足の腿の前後、ふくらはぎ、足の裏が次々にツるんです。
特に腿は前を伸ばすと後ろはツるし、後ろを伸ばすと前がツる…。
さらに左を治して右に移るとまた左がツったり、仰向けからうつぶせになろうとすると、別のどこかが…。
少し大げさですが、拷問のようでした。もうこんな思いはしたくないです。ＴＴ
結局、なんだかんだで１時間くらいマッサージしてもらって立てるようになったところで「この後どうされますか？」と聞かれ、動いたらすぐにツる状態であと９キロは無理と判断し、リタイアすることにしました。
それで、トレーナーの子から車で待機している救護スタッフへ確認してもらったところ「この車は重症患者レベルじゃないと使用できません。普通の方は最後尾を制限時間に合わせて走っているバスに回収してもらうことになりますよ。」とのこと。
そうなると２時間くらいは待つことになります。
「行けるところまで行ってみるよ。」とマッサージしてくれた学生さんトレーナー（おそらく健康科学大学の学生）にお礼を言って、緩やかな下り坂を進み始めました。
最初の１キロはずっと歩きでキロ１２分。
次の１キロくらいからいけそうな気がしてきて、キロ７分。
その先はキロ６分くらいでジョグすることができました。
もう、この辺りでは“１時間も一生懸命マッサージしてくれたトレーナーくんのためにゴールしてやろう”って気持ちでしたね。
僕が痛がる様子をみて「力不足ですみません…」とか言ってましたけど、全然そんなことないし、すごく助かりました！本当に感謝しかありません。ありがとう。<(_ _)>
というわけで、もうタイムどうこうじゃなく完走に向けて開き直って妙に清々しく走れました♪
そして、最後は５時間１５分くらいでフィニッシュ！
フィニッシャー用の富士山を模したメダルをもらうことができたのでした。
完走はできたものの自己ベストを更新できず、これは今シーズンどこかでリベンジしたいなぁ。
とも思いつつ、まずはゆっくり休みます。
あ、あと体調不良で出られなかった後輩は河口湖付近でずっと待っててくれました。
こちらには３時間半くらいでは帰ってくるはずだったのにゴメン…。＾＾；
第三回 富士山マラソン。
前回のマラソン（第一回 湘南国際マラソン 2007/3/18）から8年弱。
フルマラソンのコースに戻ってくる日が来ようとは！！
2014年のランシーズン。
思えば、湘南国際マラソンに応募してはインターネット申込みが混雑しまくりで申し込めず、つくばマラソンも同様。
即日完売とはならなかった富士山マラソンに、少し遅ればせながらエントリーしたのです。
会社の後輩３名も追従してくれて、体調不良の１名以外の２名は今日走ります。
以前（湘南国際マラソン）はなんとなく練習して、練習距離もほとんどが10キロ程度。
ゴールタイムは3時間45分でした。
今回はそれなりに真面目に練習して、平日は10キロくらい、週末はハーフ程度、GPSウォッチを買ってラップタイムも意識。
目標は3時間半切りです。あわよくば3時間15分切り！
しかし1週間前に走ったハーフくらいの距離で少し膝に痛みがあったため以降は走ってません。
そこが少し不安でした…。
レース当日は山中湖の別荘で朝6時過ぎに起きて、奥さんとその友達が作ってくれたおにぎりとスープを食べ、（出場しない）会社の後輩の車で会場へ。
県営北麓駐車場を予約していたので、そこまで自家用車で行き、そこからはシャトルバス＋徒歩で河口湖班のスタート地点に向かいます。
天気は上々！！シャトルバスを降りた地点からは、青空に映える富士山がしっかり見えました。
これは幸先いいかもしれません！？
8時くらいに会場入りした僕らは荷物預り所を目指す…はずだったのですが、間違えてスタート地点に行ってしまい、この時点で後輩と離ればなれに。おー、アクシデント！（まぁいいんですけど）
とりあえずトイレを済ませて、道端で着替えて、荷物預り所を目指すことにしました。
ところが、この預かり所の前が大渋滞。
入口が漏斗状に狭くなっているので人が集中してしまい、進めません。
さらに一方通行にしている＋案内が不十分で、いちばん手前に預り所があった女性ランナーが通り過ぎて奥まで行ってしまったり…。
この荷物預り所はもうちょっと改善してもらいたいですね。
やっとのことで荷物を預けると時間は8時45分くらい。
スタート地点まで混雑しているとたどり着けないかもと焦りながらも向かいます。スタートは9時なので、ほんのりドキドキ。
途中まで湖畔ではなく上の道を歩いていたのですが、湖畔を歩いて行った方がいいかなーと湖畔に降りたのが間違いでした。＞＜
湖畔に降りてしまうとスタートゲート方向に歩く道が無いんです。ＴＴ
予想ゴールタイムの早い順にＡ～Ｅとスタートブロックが違い、僕はＣの最前列あたりに行きたいのですが、Ｄの最後方でストップ。どうにも進めなくなってしまいました。
人の波は上から下に流れてくるので、逆流して上の道路に戻るすべもなしだったんです。
んー。ここも、もうすこし構造を考えたり事前周知とか当日案内を徹底して欲しいポイント！
はい。諦めました。ちーん。
タイムの計測は足につけたチップで行いますし、前方スタートでも後方スタートでもゴールタイム変わらないはず、はず。
焦っても仕方ないので、そう自分に言い聞かせました。
そして9時ちょうどに号砲が「ドーン！」。
スタートゲートの脇からは煙がプシューと出てわーっとランナーが走り…走り…走り出せません。＞＜
1万5千人クラスの大会なので、最前列クラス以外はのろのろスタート。
しかもこれがスタートゲートまで、どころじゃなく、このあとしばらく続くのでした。ちーん。
スタートゲート通過時にガーミンとランキーパーのスイッチを入れて、最初の1キロのタイムが8分。
目標ベースの倍近い時間がかかりました。
「あ。これタイム狙うとか厳しいんじゃない？」
ちーん。
さらに、まだまだ2km行っても3km行っても思い通りに走れはせず、人の多さと、スタート直後のクネクネコースに翻弄されて5分～6分のランが続きました。人ごみをずんずん追い抜いてこのペースですから、体力も無駄に使ってしまったでしょうね。
序盤のコースが距離調整なのか、やたらとクネクネしたり折り返しがあるんですよ。
これももう少し人がバラけた辺りでやったらいいのに…。
8キロあたりまできて、やっと自分のペース4:30～4:40で走れるようになってきました。
この辺りから河口湖畔を少し離れて山寄りのルートとなります。
コースをそこまでちゃんと見ていなかったので、山寄りルートから次に湖畔に出たときに河口湖なのか西湖なのか分からず混乱してしまいました。
河口湖と西湖の間には峠があるんですけど、「あれ？峠ってこのちょっと上りの山道のこと？」と分からなくなったんですね。
しかし、この湖畔は河口湖で、西湖への峠はこの後にしっかりありました！！
23～24キロあたりでグググっと坂が頭をもたげ、えらい角度に。
そのままグネングネンと曲がりながら登って行きます。
ここは心が折れて歩きかけました。
でも周囲のサブ3.5クラスの選手たちで歩いている人はほぼいなかったんです。
ぬおー。
僕も踏ん張りどころと頑張って、キロ5:30くらいで乗り切りました。
しかし、ここでの無理が後々響いてきたような…。
峠の上は西湖の周回コースです。
峠を越えてすぐは緩い上り＆平らな状態で西湖の奥の方に向かいます。
峠の疲れもあってか30キロがとても遠く感じました。
たびたび時計を見ても、26.5キロ、26.7キロみたいな進み具体。
後から振り返れば、体がかなり参っていたんだと思います。
このころはペースが少し落ちてキロ5:00ほど。
サブ3.5はどうなのか、サブ4がいいところか？、歩いたらサブ4.5！？
などゴールタイムが頭をチラチラしていましたね。
西湖の奥まで行き、蝙蝠穴のあたりにくると長く緩い下り坂になります。
ここは楽に走れるぞ！
という状態なら良かったのですが、序盤の無理な追い抜きと峠で消耗した僕の足は悲鳴をあげ始め、ツり始めてしましました。＞＜
ペースは6分、7分とみるみる落ちて、ツる箇所も左右でとか前後でとか、多発するように。
最終的には、初めてのマラソン（荒川マラソン）で経験した「前後腿ツり地獄」これに陥ってしまったんですね。
こうなると、どうにも進めません。
前を伸ばすと後ろがツりますし、後ろを伸ばすと前がツります。
その場で中腰になって治まるのを待つしかありません。
そうやって数回痛みを逃しながら進みましたが、歩いてもツる状態になってしまい、３３キロ付近の救護スペースの近くで立ち尽くすことに。
しばらく待ちましたけど、一向にツる状態は改善せず。残りはまだ9キロくらいあるので荒川の時よりもだいぶ長い距離をこの状態で行かなければなりません。これは完走すら無理かも。
そう思った時、救護スペースの女性が「どうしました？救護スペースで座れますし、横にもなれますよ。」と声を掛けてくれました。
じゃあお言葉に甘えようかなと座ったのですが、中腰よりも足がツるじゃないですか。＞＜
痛たたたとなって横になってマッサージしてもらうことに。
しかし、ここからが地獄でした。
両足の腿の前後、ふくらはぎ、足の裏が次々にツるんです。
特に腿は前を伸ばすと後ろはツるし、後ろを伸ばすと前がツる…。
さらに左を治して右に移るとまた左がツったり、仰向けからうつぶせになろうとすると、別のどこかが…。
少し大げさですが、拷問のようでした。もうこんな思いはしたくないです。ＴＴ
結局、なんだかんだで１時間くらいマッサージしてもらって立てるようになったところで「この後どうされますか？」と聞かれ、動いたらすぐにツる状態であと９キロは無理と判断し、リタイアすることにしました。
それで、トレーナーの子から車で待機している救護スタッフへ確認してもらったところ「この車は重症患者レベルじゃないと使用できません。普通の方は最後尾を制限時間に合わせて走っているバスに回収してもらうことになりますよ。」とのこと。
そうなると２時間くらいは待つことになります。
「行けるところまで行ってみるよ。」とマッサージしてくれた学生さんトレーナー（おそらく健康科学大学の学生）にお礼を言って、緩やかな下り坂を進み始めました。
最初の１キロはずっと歩きでキロ１２分。
次の１キロくらいからいけそうな気がしてきて、キロ７分。
その先はキロ６分くらいでジョグすることができました。
もう、この辺りでは“１時間も一生懸命マッサージしてくれたトレーナーくんのためにゴールしてやろう”って気持ちでしたね。
僕が痛がる様子をみて「力不足ですみません…」とか言ってましたけど、全然そんなことないし、すごく助かりました！本当に感謝しかありません。ありがとう。<(_ _)>
というわけで、もうタイムどうこうじゃなく完走に向けて開き直って妙に清々しく走れました♪
そして、最後は５時間１５分くらいでフィニッシュ！
フィニッシャー用の富士山を模したメダルをもらうことができたのでした。
完走はできたものの自己ベストを更新できず、これは今シーズンどこかでリベンジしたいなぁ。
とも思いつつ、まずはゆっくり休みます。
あ、あと体調不良で出られなかった後輩は河口湖付近でずっと待っててくれました。
こちらには３時間半くらいでは帰ってくるはずだったのにゴメン…。＾＾；
2014年11月23日
ラストのハーフ練習
朝からハーフ距離でラン。
だいたい本番想定の4:40くらいで楽しく走れました！
来週末の本番に向けて、あとは疲れを抜く方向でやっていくつもりです。
夕方からは池袋で買い物。
イージーオーダーシャツがセールだったのでワイシャツを6枚も作っちゃいました。
だいたい本番想定の4:40くらいで楽しく走れました！
来週末の本番に向けて、あとは疲れを抜く方向でやっていくつもりです。
夕方からは池袋で買い物。
イージーオーダーシャツがセールだったのでワイシャツを6枚も作っちゃいました。
2014年11月12日
腹痛問題
いつものように夜の10キロランへ。
4:15で頑張ろう！と思ったのですが、何となく2キロほど4:00で行けちゃったので、行けるところまでやってみようと4:00ペースを継続してみました。
結果…
5キロ過ぎくらいで腹痛によりストップ。(>_<)
内臓がついてきませんでした…。
腹痛って、これは横隔膜がつったりすることで発生するんですかねぇ。
経験則的には「走り込むしかない！」と思っているのですが、並行してネットでも調べてみたいと思います。
あとは夕食＆ティータイムから30分足らずで走っているのも原因かもしれませんね。
その点は朝ランするときにペースをあげてみることで確認してみます。
追記（ネットで調べた結果）
参考ページ：http://jack-daniel.cocolog-nifty.com/blog/2014/03/post-34f9.html
右脇腹ですしペースを上げた途端に発生しましたので、横隔膜のパターンが怪しいですね。
呼吸の仕方を工夫するとか、内臓が揺れないように走るとか、試してみます。
4:15で頑張ろう！と思ったのですが、何となく2キロほど4:00で行けちゃったので、行けるところまでやってみようと4:00ペースを継続してみました。
結果…
5キロ過ぎくらいで腹痛によりストップ。(>_<)
内臓がついてきませんでした…。
腹痛って、これは横隔膜がつったりすることで発生するんですかねぇ。
経験則的には「走り込むしかない！」と思っているのですが、並行してネットでも調べてみたいと思います。
あとは夕食＆ティータイムから30分足らずで走っているのも原因かもしれませんね。
その点は朝ランするときにペースをあげてみることで確認してみます。
追記（ネットで調べた結果）
参考ページ：http://jack-daniel.cocolog-nifty.com/blog/2014/03/post-34f9.html
右脇腹ですしペースを上げた途端に発生しましたので、横隔膜のパターンが怪しいですね。
呼吸の仕方を工夫するとか、内臓が揺れないように走るとか、試してみます。
2014年11月09日
世田谷246ハーフマラソン
世田谷246ハーフマラソンに出てきました！
最初に大会の概要を書いておくと、都心の大会なので人気が高く、抽選制のため、申し込み時点で数倍の関門を越えなければ出られません。
コースは駒沢オリンピック公園から二子玉川あたりの玉川沿いを走って、駒沢に帰ってくるコース。
制限時間が2時間10分と短めなので、ちょっとした走力が必要です。
一週間くらい前から天気予報には注目してたのですが、降水確率は50％と微妙。
と思っていたら、前日になって午前中は降水確率が30％に下がってラッキー！！
当日朝は近いのをいいことにタクシーで公園まで乗り付けちゃいました。
駒沢辺りは、そこそこ近いながら、不動前からだと電車・バスでは行きづらいんです。(^^;)))
で、着いて着替えていると小雨が！
さらにスタート時には大雨に！！(>_<)
30％になったはずだったのに…。
スタート時の写真はこちらです。ひどいでしょ？
(結局、走ってる途中で止んで、帰ってきた頃には晴れ間も出てました。あー、あと30分くらいズレてれば濡れなかったのになー)
今回の目標タイムはキロ4:30に設定しました。
トータルだと1:40:00を切るくらい。
コースの起伏が下り→平地→上りなので、最後の上りまでは4:30を上回るペースで行こうという作戦で臨みました。
結果、作戦どおりに走れてタイムは1:35:44。
終わったあとは、びちょ濡れで靴の替えも無かったので自分へのご褒美にメロンパンだけ食べて、サクっと帰ってきました。
振り返ってみるともっと強気に走ってみてもよかったかなと。(後からなんとでも言えるのですが…)
走り終わった後の体もそれほど辛くなかったですしね。
でもトラブルなく最後まで力を入れて走りきれたところはよかったです！
さて、次は月末の富士山マラソン。
フルマラソンで3:30:00切りを目指しますよー！
最初に大会の概要を書いておくと、都心の大会なので人気が高く、抽選制のため、申し込み時点で数倍の関門を越えなければ出られません。
コースは駒沢オリンピック公園から二子玉川あたりの玉川沿いを走って、駒沢に帰ってくるコース。
制限時間が2時間10分と短めなので、ちょっとした走力が必要です。
一週間くらい前から天気予報には注目してたのですが、降水確率は50％と微妙。
と思っていたら、前日になって午前中は降水確率が30％に下がってラッキー！！
当日朝は近いのをいいことにタクシーで公園まで乗り付けちゃいました。
駒沢辺りは、そこそこ近いながら、不動前からだと電車・バスでは行きづらいんです。(^^;)))
で、着いて着替えていると小雨が！
さらにスタート時には大雨に！！(>_<)
30％になったはずだったのに…。
スタート時の写真はこちらです。ひどいでしょ？
(結局、走ってる途中で止んで、帰ってきた頃には晴れ間も出てました。あー、あと30分くらいズレてれば濡れなかったのになー)
今回の目標タイムはキロ4:30に設定しました。
トータルだと1:40:00を切るくらい。
コースの起伏が下り→平地→上りなので、最後の上りまでは4:30を上回るペースで行こうという作戦で臨みました。
結果、作戦どおりに走れてタイムは1:35:44。
終わったあとは、びちょ濡れで靴の替えも無かったので自分へのご褒美にメロンパンだけ食べて、サクっと帰ってきました。
振り返ってみるともっと強気に走ってみてもよかったかなと。(後からなんとでも言えるのですが…)
走り終わった後の体もそれほど辛くなかったですしね。
でもトラブルなく最後まで力を入れて走りきれたところはよかったです！
さて、次は月末の富士山マラソン。
フルマラソンで3:30:00切りを目指しますよー！
2014年11月07日
富士山マラソンの書類が届く！
富士山マラソンの書類が届きました！
ゼッケンに加えて荷物を預ける用のビニールも同封されてましたね。
袋が少し小さめですが、会場近くまで車で行くことを考えればなんとかなりそうです。逆に車じゃないと荷物の対応に苦慮するかも？！
そろそろ疲れを抜くことも考えつつ練習をする時期でしょうか。
とりあえず今週末は世田谷ハーフ。
4:30ペースでやってみます！！
ゼッケンに加えて荷物を預ける用のビニールも同封されてましたね。
袋が少し小さめですが、会場近くまで車で行くことを考えればなんとかなりそうです。逆に車じゃないと荷物の対応に苦慮するかも？！
そろそろ疲れを抜くことも考えつつ練習をする時期でしょうか。
とりあえず今週末は世田谷ハーフ。
4:30ペースでやってみます！！
2014年11月02日
ハーフマラソンシミュレーション
来週の世田谷ハーフに向けて23キロ4:30でシミュレーションしてみました。
が、後半バテてしまいましたね。(^^;)))
ちょっと不安もありますが来週は予定どおり4:30で挑んできます！
そのあと11/30は富士山マラソンDA～！！
こっちは4:40の予定…いけるかなぁ？！
が、後半バテてしまいましたね。(^^;)))
ちょっと不安もありますが来週は予定どおり4:30で挑んできます！
そのあと11/30は富士山マラソンDA～！！
こっちは4:40の予定…いけるかなぁ？！
2014年10月26日
夕立
23時ごろにランしようと外に出たらどしゃ降り(>_<)
なんでこんな時間にー…
まぁ走ってる最中に降られるよりましですが。
今日は諦めて明日走ります。
なんでこんな時間にー…
まぁ走ってる最中に降られるよりましですが。
今日は諦めて明日走ります。
2014年10月16日
フルマラソンの目標タイムからハーフマラソンの目標タイムを弾き出す
この秋のレース計画では11/9に世田谷ハーフマラソン、11/30に富士山マラソン。
一方、僕のフルマラソンの目標タイムは3時間30分。
その場合、ハーフマラソンの目標タイムは何分くらいになるのでしょうか？！
単純にフルマラソンの半分では余裕が出すぎるような気もしますし、かといって無謀な数値を設定して撃沈するのも不本意…。
というわけでGoogle先生に聞いてみたところ、「持久係数」というものを使うと、目安が算出できるらしいことが分かりました！！
早速、こちらのページ(http://www.photoclip.net/blog/2012/10/30/)を使って算出。
えーと、フルマラソンの目標タイムが3時間30分、係数はハーフスピード型で2.2。
…1:35:27。
1キロラップに直すと4:15～20くらい。
なるほどー。
つらいペースではありますが、ハーフだったらこれくらいを目指せということですね。
11/9まではこのラップを参考に練習してみたいと思います！
一方、僕のフルマラソンの目標タイムは3時間30分。
その場合、ハーフマラソンの目標タイムは何分くらいになるのでしょうか？！
単純にフルマラソンの半分では余裕が出すぎるような気もしますし、かといって無謀な数値を設定して撃沈するのも不本意…。
というわけでGoogle先生に聞いてみたところ、「持久係数」というものを使うと、目安が算出できるらしいことが分かりました！！
早速、こちらのページ(http://www.photoclip.net/blog/2012/10/30/)を使って算出。
えーと、フルマラソンの目標タイムが3時間30分、係数はハーフスピード型で2.2。
…1:35:27。
1キロラップに直すと4:15～20くらい。
なるほどー。
つらいペースではありますが、ハーフだったらこれくらいを目指せということですね。
11/9まではこのラップを参考に練習してみたいと思います！
2014年10月14日
筋肉痛
昨日の朝33キロほど走ったので筋肉痛です。
たとえばフルマラソンを走ったらペース云々にかかわらず筋肉痛になりそうなものですよね。
一方、5キロくらいなら普段から走っていれば筋肉痛にはならない。
ここの境目なんでしょう？
なんて疑問がふと浮かびました(笑)。
たとえばフルマラソンを走ったらペース云々にかかわらず筋肉痛になりそうなものですよね。
一方、5キロくらいなら普段から走っていれば筋肉痛にはならない。
ここの境目なんでしょう？
なんて疑問がふと浮かびました(笑)。
2014年10月07日
ガー友
ガーミンのサイトで初めて友達ができました！
会社のトライアスロンやってる後輩です。
グループメニューのコネクションからIDを検索してマイコネクションに登録すると友達になれるみたいですね。
マラソンで3時間切っちゃうような後輩なので、彼のトレーニングっぷりを刺激に僕も頑張ります！
ちなみに後輩と僕のガーミンはまったくのお揃いモデルです(笑)
会社のトライアスロンやってる後輩です。
グループメニューのコネクションからIDを検索してマイコネクションに登録すると友達になれるみたいですね。
マラソンで3時間切っちゃうような後輩なので、彼のトレーニングっぷりを刺激に僕も頑張ります！
ちなみに後輩と僕のガーミンはまったくのお揃いモデルです(笑)
2014年10月03日
ケイデンス？
Garmin For Athlete 220J 持って走ってみたところ、結果の画面に「ケイデンス」なるものを発見しました。
ケイデンスの単位はspm。
うーん、なんちゃらパーミニットなんでしょうけど、なんだこりゃ？？？
さっそくネットで調べてみたところ、ケイデンスは自転車でペダルをこぐペースのことらしいです。
ランニングケイデンスの場合は足の回転の早さを表していて、spm=step per minit つまり「一分間に何ステップしたか」ってことになります。
それでもって、僕のランニングケイデンスは10キロ走って平均165spm、最高で174spm。平均歩幅は135cmと出ました。
はてさて。出たはいいですけど、いいのか悪いのか全く判断がつきません(笑)。
困ったときは…教えて！google先生！
で、↓のサイトを見ると身長180cmでフルマラソン3.5hを目指す場合の推奨ケイデンスは176-180。
（表の数字は左右両足で1回としているので、ステップ換算するには2倍してください。）
おおぅ。少し足りてません。(><)
ケイデンスが小さいということは足の回転が遅いということ、ケイデンスは違うのにタイムが同じというケースだったらケイデンスが小さい人はストライドが長いということになるのですが、このストライドが長いというのは場合によっては曲者らしいです。
・ストライドが長い→体の前方に足を着く→重心よりも前に足を着くとブレーキと一緒の力が働く
↑そんな可能性があるようなのです。そこから逆にどのくらいのケイデンスがいいの？と割り出したのが先ほどの数字176-180。
ちょっとランニングフォームを意識しつつ、ケイデンスの値にも注目してみたいと思います。
2014年09月29日
さぼりー
先週は水曜から日曜まで走るのをサボりました。
何だか体調も気持ちも優れず。(>_<)
今週からまた気合い入れて頑張ります！
何かの手を抜くと、生活全体がだらけます。
全方位にストイックな生活をするとイイ感じかも。
擦りきれてダウンしない程度に…。
何だか体調も気持ちも優れず。(>_<)
今週からまた気合い入れて頑張ります！
何かの手を抜くと、生活全体がだらけます。
全方位にストイックな生活をするとイイ感じかも。
擦りきれてダウンしない程度に…。
2014年09月09日
adizero takumi ren の使い心地
ランシューについて以前書いたとおり、僕はadizero takumi idomi wide と takumi idomi ren wide を持っています。
ren は idomi と同じ28センチを買いましたが、idomi に比べると靴の中は大きいと思います。
これはおそらく軽量化に伴って靴の素材が薄くなっているから。
すると、どうなるかと言うと…足が靴の中で動きやすくなってしまい力のロスが起こったり、ひいては故障の原因にも…。＞＜
僕の場合はidomi wideで靴幅がちょうどくらいのため、ren wideだと足が横滑りぎみです。
renを履くと左足のアーチが痛くなることが多く、紐の縛り方などで調整を試みていますが、改善には至らず試行錯誤中です。
あとは、やはりスピード重視のためクッション性が低く、僕の脚力だと足に負担がかかり過ぎるようなので、11月のレースでは idomi を使おうと考えています。
idomi も20km以上の長い距離を走ると人差し指の指先にマメができるという悩みがあるんですけどね。
フルマラソン完走くらいなら問題なさそうなので、11月のレースは今のシューズで乗り切るとして、この次はサイズを上げるか、メーカーを変えるか、もうちょっと時間をかけて判断していきます。
2014年09月05日
TRコンポでのホース捌き
バックパックノースフェイスのTRコンポ、ハイドレーションシステムはプラティパスのホーサー1.8Lを利用しています。
ハイドレーションシステムの中にはホースの長さを調節して切るようなものもあるみたいですが、僕のホーサーはおいそれと切れそうもないので、元の長さのままで使っています。
しかしやっぱりそれだと長いんですよね。
背負って右肩からホースを出して、それを付属のクリップでバックパックに止めるだけだと、走ったときにパタパタしてしまってまともに走れません。
そこで考えたのが、左肩のホース用の穴に飲み口を突っ込んでしまう方法！
これだとしっかりとホースがホールドされるため、ガンガン走っても揺れません。ヽ(*´∀｀*)ノ
バックパックとホースの相性はあるでしょうが、場合によっては試す価値があると思うので、参考までに画像を載せておきます～。
2014年08月31日
ランニング 月間200キロ達成！！
今日で８月の月間走行距離(ランニング)が200キロを超えました！！
ヽ(*´∀｀*)ノ
走行日数は13日。
意外と日数が少ないですね…。
2日に1回に届いてません。
週末にハイペースで走ったのが効きましたかな。
この先、月間でこれ以上の走行距離を出せるかと言われると自信がないですが、11月末の富士山マラソンまであと3ヶ月。
一生懸命やってみます。
体重も減ってきますし、涼しくなってきて今日は23キロを4分40秒ペースで走れました。
しかし一方では、気温が下がって内臓系が楽になり飛ばせるようになって、体の鍛え方が足りないような気がしてきました…。
車だったらエンジンに合わせて、しっかりボディの強度を高めなきゃという感じですね。
ガンバロー！
ヽ(*´∀｀*)ノ
走行日数は13日。
意外と日数が少ないですね…。
2日に1回に届いてません。
週末にハイペースで走ったのが効きましたかな。
この先、月間でこれ以上の走行距離を出せるかと言われると自信がないですが、11月末の富士山マラソンまであと3ヶ月。
一生懸命やってみます。
体重も減ってきますし、涼しくなってきて今日は23キロを4分40秒ペースで走れました。
しかし一方では、気温が下がって内臓系が楽になり飛ばせるようになって、体の鍛え方が足りないような気がしてきました…。
車だったらエンジンに合わせて、しっかりボディの強度を高めなきゃという感じですね。
ガンバロー！
2014年08月18日
シューズまで濡れるとは
今月は月初から快調に飛ばしてすでに150キロほど走っているのですが、週末に20キロ以上の長い距離を走るとシューズまで濡れてしまうんですよ。これに困っています。
足裏からそんなに汗をかいてしまうなんて20キロってすごい！
と、思いかけましたが、ちょっと待て。
さすがに生まれてこの方、足裏からそんなに汗をかくなんて状況には遭遇したことがありません。
分からないときは原点に戻れ。
改めて走っているときの状況を確認してみます。
頭…帽子も含めて汗だく、汗ダラダラ
体…Tシャツは濡れていないところナシ、汗ダラダラ
パンツ…比較的マシながら20キロ超えだと、ほとんど濡れていないところナシ
靴下…濡れている
シューズ…濡れている
んもう、全身ダラダラです。すんません。＞＜
上から順番に見ていくと、あ！靴下が濡れてます。
スネから大量の汗が出で靴下が濡れたのかー。と、これも無さそう。ということは、
主に上半身の汗がTシャツ、パンツで吸収しきれなくなって足を伝って靴下へ、さらにシューズへ！
こういう構図ですな。
ということは体の汗を何とかしないことには解決しません。
どうしたらいいやら。
Tシャツを2枚にするか、タイツを履くか、首にタオルを巻くか…暑い＆服がぐしゃぐしゃになって思いのもイヤなので、
そのあたりのバランスをとりながら試してみます。
とか言ってる間に夏も終わって涼しくなりそうな気もしますけどねー。
2014年08月15日
TRベルトと小銭入れ
新しいランニング用ウエストポーチを購入しました！
元から持っていたものも含めると3個目です。(^^;)
(だって三割引だったんですもの！)
買ったのはノースフェイスのTRベルト。
前に買ったバックパックと同じシリーズです。
メインポケットの左右にオプションパーツを取り付けられるのと、腰の部分がしっかり作られていて多少サポーターのような機能があるっていうのが特徴ですね。
オプションパーツはバックパックと兼用できます。
着けてみた感じ、ベルクロをハの字に着けると腰のカーブにフィットしてほとんど揺れなくなります。
(ちなみにロードランナー２はベルクロをリングに通してから折り返して留めるタイプなので、ハの字にできません)
ただ、左側に付いているボトルケースは走ると揺れまくってダメですね。(>_<)
これはバックパックで使いますかね。
それからmont-bellでランニング用によさげなコインケースを見つけました。コンパクトで取り出しやすく完璧です。
元から持っていたものも含めると3個目です。(^^;)
(だって三割引だったんですもの！)
買ったのはノースフェイスのTRベルト。
前に買ったバックパックと同じシリーズです。
メインポケットの左右にオプションパーツを取り付けられるのと、腰の部分がしっかり作られていて多少サポーターのような機能があるっていうのが特徴ですね。
オプションパーツはバックパックと兼用できます。
着けてみた感じ、ベルクロをハの字に着けると腰のカーブにフィットしてほとんど揺れなくなります。
(ちなみにロードランナー２はベルクロをリングに通してから折り返して留めるタイプなので、ハの字にできません)
ただ、左側に付いているボトルケースは走ると揺れまくってダメですね。(>_<)
これはバックパックで使いますかね。
それからmont-bellでランニング用によさげなコインケースを見つけました。コンパクトで取り出しやすく完璧です。
2014年08月13日
100キロ達成～
今月の走行距離が100キロを突破しました！
このペースで行けば月間200キロ超えですね。
今週末はどこへ行きましょうか。
スタートを遠くにして家まで帰ってきて終了ってのもいいような気がしてきました。
2014年08月12日
2014年08月11日
100キロ間近
週末にガッツリ走ったのが効いてか、今月の走行距離が100キロ弱までいきました。
月間200キロいけたらいいなと思っていますが、どうでしょうかね。
故障しないように気をつけねば。
2014年08月09日
横浜1wayラン ２５キロ
今朝は横浜までの1way（片道）ランを決行！
バックパックにハイドレーション積んで、肩にボトルを入れて、帰りの着替えは上のＴシャツのみ。
そんないでたちで出発～。
コースは五反田から国道一号をずーっと行って横浜までです。
まずは馬込付近で写真をパチリ。
うちから横浜のみなとみらいくらいまで走ると25キロの計算です。
つづいて多摩川を渡ります。ここまでで10キロ無いくらいですかね。
その先は鶴見川です。神奈川に入るとより歩道が細くなって、道路側が低い感じで斜面になってるとちょっとキツイっす。
綱島海道との合流付近…だったかな？東神奈川あたりでやっとランドマークタワーが見えました！ヘロヘロっす。
ランドマークタワー前。キョリを見ると24キロちょっと。25キロまで頑張ろう～。
インターコンチネンタルホテル。この辺りで25キロを超えてフィニッシュとしました！
うー。疲れました～。
特に首～肩がビッキビキです。2キロくらいのものでもずっと背負っているとキますね…。
結局、水分は着くまでにハイドレーションシステムの水を1Lちょっと、あとはボトルのスポーツドリンク350mlを飲みました。
飲んだものは出るのが道理？、靴下・靴まで全身びちょびちょー。やっぱり…。
全身分の着替えを持ってきてランステで風呂にでも入れれば良かったなぁ。＞＜
帰りの電車は寒いし、濡れてるから席に座れないし、この部分は残念な結果でしたＹＯ。ＴＴ
さてさて、初めての1wayランもとりあえずは無事に終了！
次はどこに行きましょうか。
うちから30キロくらいで楽しそうな目的地ってあんまりないんですよね。
こうなったら第二回1wayランは、第一京浜で横浜まで！とか綱島街道で横浜まで！とか、そんなのにしてもいいのかもしれません(笑)？！
2014年08月08日
1wayランチャレンジ！
明日は横浜まで1wayランをチャレンジする予定です。（帰りは電車）
バックパックとハイドレーションが揃ったので、それを使ってみたいというのが大きいんですけどね(笑)。
走行予定距離は25キロ程度。すでにやっている皇居往復＋皇居1周でそんなもんなので、そこに不安はないです。
あとは持ち物をどうするか。
バックパックのTRコンポは容量が6Lあるのですが、ハイドレーションを積むと意外と入らないようです…。
帰りの着替えやタオルをがっつり持つのは無理そうなので、Tシャツだけを持つか、でも帰りの電車は寒そうだし…悩みます。
2014年08月07日
10キロ走のベストタイム
帰ってから夜走ったのですが、今日はちょっと涼しかったですね。
そのお蔭か、10キロの最速タイムが出まして45分ジャストくらい。
つまりラップタイムはキロ4分30秒。
超本気の走り！ってわけでもないのですが、こういう風にふつうに走ったタイムが上がっていくのが理想だと思っています。
とはいえここ最近の暑さに夏の間のタイムは諦めることにしました。
涼しくなったころには早くなってる！
…と信じて走ります(笑)。
2014年08月06日
ソフトフラスク500mlの使い道
昨日の記事で書いたサロモンのソフトフラスク550ml、今日ウエストポーチのところにサクっと挿して走ろうと思ったら…
ズルズル落ちてきてそんな使い方できそうもありませんでした。ＴＴ
続いてバックパックの肩の部分のポケットに入れようとするも長すぎてペローン状態。ＴＴ
ネットで検索してみましたがソフトフラスクは、もっと小さいものをジェル用に使う方が多いようで500ml使ってる人がそもそも少ないみたいです。＞＜
ペットボトルが入るようなボトルケースを買えばセットできますが、ケースを持ち歩くんだったら、ペットボトルを入れたほうがてっとり早いですよね…。
ソフトフラスクのいいところは「飲んだら体積が減って小さくなる」ところなのに、ケースに入れたらそれを生かせませんし。
手詰まりですか…ノォォォ。orz.
引き続き使い方を考えてみます…。
2014年08月04日
ハイドレーションシステム、ソフトフラスコ
ハイドレーションシステムとソフトフラスコが到着！
夏は給水しまくらないとやられますからねー。
ハイドレーションシステムは水のタンクをバックパックに入れて、ホースで飲むものです。
試しに水を入れて背負ってみたらなかなかいい感じでした。
僕が買ったタイプは1.8リットル入ります。
本当は洗いやすいガバっと開くタイプが良かったんですけど5000円くらいしてしまうので、まずはエントリーモデルと思ってこれを購入しました。(Amazonのセールで3500円くらい)
もうひとつのソフトフラスコは500ミリリットル。
飲めば飲むほど省スペースになってくれる代物です。
ウエストポーチにキュっと挟んではしるのを狙ってます。
さてさて、こいつらで暑い夏を走りきりますよ～！
